Schwinn Airdyne Ergometer取扱説明書

古典的な空気抵抗運動のバイクであるSchwinn Airdyneは、あなたのペダルの強さとの関係で自動的に抵抗を調整します。このタイプの抵抗メカニズムは非常に耐久性がありますので、Airdynesが何十年に渡って使用されているのは珍しくありません。このバイクには、あなたがペダルを踏んだときに上半身の運動のために前後に動くことができる、移動しやすいハンドルバーが追加された、そして非常に珍しい - があります。

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今日のビデオ

シートを調整する

ステップ1

自転車を取り付け、1つのペダルを最も低い位置に押し、ヒールを休んでSchwinn Airdyneのシートの高さをテストしますその上に。あなたの足はまっすぐでなければならない。かかとがペダルに触れない場合は、シートが高すぎます。あなたの膝が曲がっている場合、シートは低すぎます。工程2

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自転車を外し、シート調整ノブを緩めます。ロックピンを引き出し、シートを適切な高さに上げたり下げたりします。

ステップ3

ロックピンが所定の位置に取り付けられていることを確認し、シートの高さを再度確認するためにバイクを取り付ける前にシート調整ノブを締めます。

<！ - コンピュータを使用する

ステップ1

測定単位を「マイルまたはキロメートル」に設定し、次にホームモードまたはクラブモード、海面上の標高、最初の体重電池をSchwinn Airdyneのコンピュータにインストールしてください。 "+"と " - "キーで適切な設定を選択し、 "Enter"を押して確定します。

ステップ2

作業の準備ができたらペダリングを開始してコンピュータを起動します。 「スタート/ストップ」を押してクイックスタートモードを使用する。バイクはあなたのトレーニング時間をゼロからカウントアップします。設定した時間制限からカウントダウンする場合は、 "+"または " - "キーを使用してカウントダウンクロックを希望の練習時間に調整し、 "Enter"を押して設定します。

ステップ3

「+」と「 - 」キーを使用してまだ体重を設定していない場合は、「Enter」キーを押して確定します。

ステップ4

「スタート/ストップ」キーを押してトレーニングを終了します。歩行時間、距離ペダル、総合走行距離、平均ペダル回転数など、トレーニングの指標がコンピュータに表示されます。

あなたのワークアウト戦略

ステップ1

5〜10分の簡単なペダリングでウォームアップ。 Airdyneの動いているハンドルバーを使って上半身を作業する予定がある場合は、ウォーミングアップ中にハンドルバーを軽く押して引っ張ります。

ステップ2

あなたの運動巡航速度までランプアップします。あなたが健康的な大人のための病気防除センターの運動の推奨事項を満たすことを目指している場合は、毎週、サイクリングを含む中強度の心臓発作、または自転車などの活発な心臓発作の75分を少なくとも150分行う必要があります。

ステップ3

トークテストで運動強度を測定します。一度に通常の会話をわずか数センテンスだけ行うことができれば、あなたは適度な強さで働いています。あなたが一度にいくつかの単語を出すことができれば、あなたは激しい強さを打ちました。

ステップ4

ペダリングを少なくとも10分間続けます。 1日に30分間の完全なトレーニングを一日にやることができない場合でも、10分以上の時間帯に分割することで同じメリットが得られます。あなたはまた、1日で長い運動をして、もう1日短い運動を補うこともできます。

ステップ5

5〜10分間ゆっくりとペダリングして体を冷やし、体を相対的に安静にする機会を与えます。

ヒント

コンピュータセットアップ中にホームモードを選択した場合、自転車は同じ人が常時使用しているとみなしますので、既定の設定として既に入力されている体重とトレーニング時間が使用されます。クラブモードを選択すると、デフォルトで20分のトレーニングが行われ、体重が150ポンドと想定されますが、両方の設定を調整する機会があります。