脊椎の動きの範囲

労働統計局は、毎年100万人以上の労働者が怪我を負っていると報告しています。彼らは非常に痛みを伴うことがあり、あなたが行うすべてに影響を与える、首、中または背中に発生する可能性があります。あなたの背骨の動きとその限界を理解することで、けがを防ぎ、背骨の筋肉を強化することができます。

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脊椎の構造

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あなたの背骨は、脊椎と呼ばれる24本の骨で構成されています。これらは3つのグループに分けられます：頚部、胸部および腰部、または首、中背および背中。各骨の間には、椎間板と呼ばれるクッションとして作用する円板がある。骨はさらに、あなたの体のより大きな筋肉と併せて背骨を動かすことを可能にするmultifidiと呼ばれる小さな筋肉によって接続されています。

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動作と測定

脊髄運動は運動範囲の度合い、すなわちROMで測定されます。すべての動きは中立の位置から始まり、まっすぐに立ち、腕をあなたの両脇に向け、目をまっすぐにします。これは0度です。測定された4つの動きは、屈曲、伸展、側屈、および回転である。屈曲は前方屈曲である。伸展は後方に曲がる。側屈は側屈である。回転はねじり動作である。

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Cervical Spine

あなたの頸椎はあなたの頭を動かすことができます。それは7つの椎骨で構成され、脊柱前湾と呼ばれる内向きの "C"のような形をしています。屈曲は胸に顎を落としており、通常のROMは45度です。エクステンションはあなたの頭を元に戻して見上げています。通常の拡張ROMは45度です。側屈のための通常のROM、またはあなたの肩にあなたの耳を落とす、また45度です。回転のための通常のROMは各方向に80度です。

胸部および腰椎

脊椎の胸部は12個の椎骨で構成され、後弯症のような形をしており、脊柱後湾症と呼ばれます。腰椎は5つの椎骨で構成されており、脊柱のように湾曲した曲線で湾曲しています。一緒に、これらの椎骨は、あなたが脊椎の主要な動きを実行することを可能にします。屈曲または前方屈曲のための通常のROMは90度である。延長の場合、約30度です。側曲げと回転のための通常のROMも30度です。

一般的な傷害原因

脊椎を負傷することはいつでも起こる可能性があります。オクラホマ州立大学は、最も一般的な原因は重い荷物を保持しながら腰を捻ったり、持ち上げたり持ち上げたり、不安定な姿勢で働いたり、立ったり座ったりしすぎることが最も一般的な原因であると報告しています。あなたは持ち上げる量と移動する方法を制御できますので、アクティビティを実行するときは注意してください。

ROMを改善する

動きの範囲を改善するために、自然な動きの各方向に伸ばします。スポーツ医学のアメリカ大学は柔軟性を改善するために週に2〜3日伸ばすことを推奨します。各ストレッチを15〜30秒間保持する。穏やかにストレッチを行い、痛みの点までは伸ばしないでください。