ティーンエイジャーのパーフェクトダイエット

多くのティーンエイジャーは、体重を減らす必要がなくてもダイエットし、より薄くなると感じています。 gov。体重に問題があると思われる場合は、食事を変更する必要があると医師に相談してください。彼女はあなたが長く健康的な生活を送る上で正しい道を歩んでいるかどうかを評価したり、健康的な体重を達成して維持するのに役立つバランスのとれた食事を勧めたりできます。

<！ほとんどの10代の女の子は1,600と2,400カロリー/日、ほとんどの10代の男性には1,800〜3,200カロリーが必要です。日、MayoClinicによると。 com。年齢、身長、活動レベルなどの要因は、カロリーを多少とも消費するかどうかに影響します。あなたがアスリートであれば、例えばカロリーの量を増やす必要があります。そうしないと、スポーツでパフォーマンスが低下する危険性があります（GirlsHealthによると）。 gov。しかし、体重が過剰で、座っていて、1日に約2,600カロリーを服用していた場合、医師は安定した1/2〜2ポンドを失うことをお勧めします。毎日250〜1,000カロリーを捨てて週に1回。

<！果物、野菜および全粒粉

MayoClinicによると、ほとんどの10代の若者は毎日のカロリーの約45〜65％を補うのに十分な炭水化物を摂取する必要があります。 com。あなたが毎日食べる果物、野菜および穀物は、あなたの炭水化物のクォータを補充します。あなたは5〜8オンスの間で消費する必要があります。少なくとも半分は白パンのようなものではなく、オートミールや玄米のような全粒粉でなければなりません。全体の穀物は繊維のようなより多くの栄養素を含んでいます。 MyPyramidによると、毎日のフルーツ摂取量は1日当たり1 1/2〜2カップでなければならず、毎日の野菜摂取量は1日2〜3杯にする必要があります。 gov。食べるごとに果物や野菜を入れてください。

<！あなたのタンパク質摂取量は、毎日のカロリーの10〜30パーセントでなければならず、脂肪は、毎日のカロリーの25〜35パーセントを占めるべきであると、MayoClinicによると、3〜999リーンのタンパク質と健康的な脂肪。 com。しかし、最適な心臓の健康を維持するために、牛肉、鶏肉、魚、低脂肪またはスキムミルクのような低脂肪のソースを脂肪質の牛のスラブおよび全乳よりもむしろ主として低脂肪のソースに付ける。動物製品や室温で固体である他の脂肪で見つかる脂肪は飽和脂肪と呼ばれます。彼らはあなたの毎日の脂肪の7％未満を構成する必要があります。ナッツ、アボカド、魚、オリーブオイルなどの健康な脂肪を食べることに焦点を当て、MyPyramidをお勧めします。 gov。

ヒント

毎朝朝食を食べる。 Nemours Foundationによると、朝食を食べる十代の若者たちは、1日を通して食べるカロリーが少なく、体重の問題が起こりにくいという。朝食と昼食の間に全粒粉のプレッツェルや中日のリンゴなどの食事の間で健康的なスナックを服用すれば、食事の過酸化水素は少なくなります。

トリート

時々トリートメントを楽しむが、簡単に楽しむ。あなたの友人の誕生日パーティーでケーキを食べる場合、例えば、脂っこいチップではなく、ニンジンスティックでフォローアップしてください.Nemours Foundationをお勧めします。また、1日に2~3個のソーダを飲むのではなく、少なくとも1個を水で交換して、少なくとも150カロリーを節約しましょう。可能な限り、クラッカーやクッキーなどの箱入りの焼き菓子は、トランス脂肪と呼ばれる心臓に危険なタイプの脂肪が含まれていることが多いため、購入してください。ドーナツのような揚げ物には、トランス脂肪酸も含まれることが多い。