骨盤痛の練習

骨盤の痛みにはさまざまな形があります。それはしばしば骨盤底の筋肉に由来し、性交などの特定の活動によってもたらされるか、または悪化することがあります。骨盤領域のかゆみや灼熱は、感染の結果起こる可能性があります。びまん性疼痛は子宮内膜症と関連し、腸骨および他の股関節骨への骨折は、あまり一般的ではないが、衰弱させる痛みを引き起こす可能性がある。距離ランナーは、坐骨神経を取り囲む筋肉の損傷のために、しばしば後骨盤の痛みを経験する。

<！ Kegelの練習 - 元々は骨盤底の筋肉を出産の外傷から守るために開発されました - 恥骨虫またはPC、筋肉を標的にしていますさまざまなアプリケーションが用意されています。これらは、鼠蹊部や腹部などの外因性筋肉からPCを隔離し、5秒〜10秒間保持され、5〜10回反復されるPCの逐次収縮（尿流を制御する筋肉）を伴う。座ったり、立ったり、横になったりしている間に行うことができ、通常4〜6週間後に目立った改善が見られます。

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腹部と骨盤の複合練習

骨盤底に加えて内腹部の筋肉を拘束すると、骨盤痛の緩和に役立ちます。クラシックな「クランチ」演習はお勧めしません。関連する筋肉をリラックスさせて吸い込むと、吸い込むようにそれらを収縮させることは非常に重要です。膝を曲げて背中を仰ぎ、足を少し離し、腕を横にして吸い込み、胃と骨盤をリラックスさせます。吐き出すときに、骨盤底と腹筋を収縮させ、上半身を少しカールさせます。しばらく待ってから出発位置に戻ります。これを4〜6回、1日に1〜2回行います。骨盤痛はその領域の筋肉を引き締める傾向があるので、毎回の股関節屈筋を引き伸ばすことは有益である。

<！ SIジョイントエクササイズ

仙腸骨格（SI）は、仙骨または尾骨を股関節骨の最も大きい腸骨に結ぶ2つの関節の1つであり、骨盤痛の起源。運動の範囲が限られているため、年齢とともに緊張する傾向があるため、関節を運動させることが重要です。 SI関節痛は、通常、関節軟骨の磨耗や裂傷、または二次的な締め付けによる締め付け過ぎのいずれかによって引き起こされる。シングル・ニー・ツー・チェスト・ストレッチ - 両側に8〜10回、2秒間保持 - そして「膝の揺れ」 - ひざを一緒に寝かせ、左右に動かす、4各方向に8回まで - SIジョイントを完全に可動性と強固な状態に保ちます。