オレンジジュースと繊維

多くのアメリカ人が朝、オレンジジュースで朝を始めます。オレンジジュースは美味しいだけでなく、ビタミンCとカリウムが詰まっていて脂肪が少ない。しかし、食物繊維の消費量を増やそうとしている場合は、朝のオレンジジュースをオレンジ色のものと交換してください。

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オレンジジュースの繊維含有量

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オレンジジュースには、それに含まれるパルプの量にかかわらず、食物繊維は含まれていません。例えば、Simply OrangeのHigh Pulpの品種は26グラムの炭水化物を含みますが、8オンスあたりの繊維は含まれていません。 Florida Natural's Most Pulpの品種には炭水化物26gが含まれていますが、1食分あたりの繊維はありません。ジュースの両方のブランドは、一食当たり110カロリーを持っています。

<！オレンジジュースと同様に、オレンジ全体にはビタミンC、カリウムおよび他の栄養素が含まれています。彼らはまた、すべての食物繊維を天然果実の形で保持します。疾病対策予防センターによると、オレンジのミディアムオレンジには、3グラムの繊維が含まれており、推奨される1日当たりの食物繊維の値の11％が含まれています。さらにオレンジ色は70カロリーしかありません。

<！不溶性繊維

オレンジ全体に含まれるオレンジジュースが不足しているのは、2種類の食物繊維のうちの1つである不溶性繊維です。ベジタリアンタイムズのウェブサイトによると、果物や野菜の外面部分にはセルロースの形の不溶性繊維が含まれています。したがって、オレンジのジューシーな部分にはビタミンCが含まれていますが、ジューシーな部分の周りの膜は繊維の源です。ジューシングはその膜を除去する。不溶性繊維の利点

オレンジ膜に見られる不溶性繊維、リンゴの皮、セロリの紐および植物食品の他の部分は、腸がうまく機能するのを助けます。繊維は消化されていない食品を体を通して掃除し、腸の通過時間を短縮します。それは、便秘、痔、および他の胃腸の問題を防ぐのに役立ちます。アメリカ心臓協会は、不溶性繊維が心臓病のリスクを減らし、体重をコントロールするのに役立つと報告しています。それはあなたに満腹感を与え、過食のリスクを減少させます。