ラッテ&ジャガイモ間の栄養相違
目次:
それらを焼くか、マッシュしたり、ローストしたりします。あなたが好きなスパッドで何をしても、十分な栄養素が得られます。 russetsと赤いジャガイモには多くの類似点があります - カリウム、リン、マグネシウム、大部分のBビタミンの量 - いくつかの違いがあります。あなたの蒸気側から得ることを望んでいる栄養素に応じて、他のものよりもあなたの方が良いかもしれません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリーの差
カロリーは赤毛と赤いジャガイモの間で大幅に変化しません。 6オンスを少し上回るミディアムサイズの房には、約170カロリーが含まれています。同じ大きさの赤いジャガイモが155カロリーに近い。各タイプのジャガイモは、炭水化物からの88％のカロリー、タンパク質からの10％、および脂肪からのカロリーの2％未満のカロリーの同様の分解を有する。
<！ - 2 - >ファイバー数
ラッスルジャガイモは赤ジャガイモより繊維が25％多い。同様の大きさの赤いジャガイモからわずか3グラムであるのに対し、中程度の6オンスの毛皮からは4グラムの繊維が得られます。 2、000カロリーの食事には28グラムの繊維が必要で、1,000カロリーごとに14グラムが必要です。アメリカ人向けの食事ガイドライン2010は指摘しています。だから、あなたがその紋章を選ぶならば、あなたの毎日のファイバーの必要量の約15％が2,000カロリーになるでしょう。しかし、赤いジャガイモはあなたの繊維の必要量のわずか10％を占めています。
<！ - 3 - >ビタミンCの比較
ビタミンCは免疫システムを維持し、あなたの肌を健康に保ちます。あなたの食生活でビタミンCを増やす方法を考えているときは、おそらくジャガイモはあなたの食べ物ではありません。しかし、あなたのお勧めの少なくとも15％はいずれの品種からも得られます。女性は75 mgのビタミンCを必要とし、男性は90ミリグラムになる。医学研究所の食物栄養委員会（Food and Nutrition Board）は述べている。あなたの6オンスの毛皮は、約14ミリグラムのビタミンCを与えます。赤いジャガイモを選ぶ代わりに、30オンス以上を提供します - 6オンスの赤いジャガイモから約22ミリグラム。
B-6の相違点
タンパク質をアミノ酸に代謝し、気分を安定させ、食欲を調節し、心を守るためにビタミンB-6が必要です。ラッスルジャガイモは赤ジャガイモの2倍量のB-6を提供します。女性としては、毎日1日3〜1。5ミリグラムが必要ですが、男性の場合は毎日1日3〜1.7ミリグラム必要です。 6オンスの毛包を持つことで、0. 6ミリグラム、または毎日のニーズの35％以上が得られます。同じサイズの赤いジャガイモから0.4ミリグラムが得られ、その日のあなたのお勧めの少なくとも23％を提供します。
