ビーチクリフイワシの栄養情報
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1927年に設立されたコーシャー缶詰の会社である、ビーチクリフ（Beach Cliff）は、次のような様々なシーフードを提供しています。大豆油のマスタードソースと魚ステーキのイワシ。あなたのカロリーを見ているなら、ビーチクリフイワシは、あなたの食生活を妨げない、心臓の健康に役立つタンパク質を提供します。ノースダコタ州立大学によると、未開封のイワシは冷涼で乾燥した場所に保管すると1年間の有効期間があります。
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フレーバーと一杯のサイズ
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ビーチクリフイワシは、大豆油、マスタードソース、グリーンチリ、ホットソース、トマトソースの5種類のフレーバーでパッケージされています。大豆油で缶詰のイワシは、通常サイズと小サイズの両方で入手できます。イワシの缶全体が一杯の大きさを構成します。
<！ - 2 - >カロリー
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ビーチクリフイワシのカロリー値は様々です。水に詰め込まれたイワシは1食分あたり150カロリーを含み、そのうち70カロリーは脂肪由来です。あなたが大豆油か緑の唐辛子風味のイワシを選ぶならば、190から200カロリーを消費することを期待してください。大豆油とグリーンチリイワシは油でパッケージ化されているので、より多くの脂肪カロリーが含まれていることに注意してください。したがって、あなたが消費するカロリーの半分以上は脂肪から来ます。ホットソース、マスタード、トマトソースで味付けされたイワシは、それぞれのサービングで140カロリー、脂肪から生じるカロリーは70カロリーです。
<！ - 3 - >健康的な栄養素
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ビーチクリフイワシには、16〜20gのタンパク質が含まれています。平均成人のタンパク質の1日当たりの推奨許容量（RDA）は、国立アカデミー医学研究所によると、46g〜56gである。イワシは豊富なカルシウム源でもあり、各食材に25％〜30％を誇っています。さらに、イワシはビタミンDと鉄の源です。
注意すべき栄養素
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ビーチクリフイワシネは、コレステロールの高い量を含み、約33％~39％の1日当たりの許容量を含みます。コレステロールは健康に必要です。それにもかかわらず、相当量のコレステロールが閉塞した動脈を引き起こすと、Family Doctorによると、イワシは最大460mgのナトリウムも含んでいます。メイヨークリニックでは、健康上の問題を抱えている人は、健康な成人では300mg、人であれば1,500mgを推奨しています。
考察
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アメリカンハート協会（Australian Heart Association）は、ビーチクリフイワディンなどのオメガ3脂肪酸を週に2回摂取すると述べています。心臓病やコレステロールが高い場合は、食事を変更する前に医師に相談してください。複雑な炭水化物と野菜を含むバランスのとれた食事の一環としてイートビーチクリフイワシを食べる。
