有酸素運動用ネットボール

ネットボールは、高度なエアロビクスを必要とする非常に要求の厳しいスポーツです。ネットボールの試合は長期間続くことができ、体はエネルギーを産生するために好気性エネルギーシステムを使用します。アマチュアネットボールは週に2回練習することができますが、エリート選手はエアロビクスフィットネスの改善に特化したセッションで週に5〜6回トレーニングすることができます。

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インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、一連の運動の後に休息の期間を完了しています。運動量と休息量はトレーニングセッションの目的に左右されます。例えば、ネットボール用のエアロビクスフィットネストレーニングの場合は、約2〜3分間運動します。セッションには、ネットボールコートをトレーニング援助として使用することが含まれます。セッションには、2分間などの設定された時間、30秒の休憩のあとにネットボールコートの長さをランすることが含まれる場合があります。セッションを5回繰り返します。

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Fartlek

Fartlekはスウェーデン語のスピード・プレイです。このタイプの訓練は、ゲーム中に異なるポジションが使用する様々な訓練速度と強度を組み合わせるため、ネットボール選手にとって特に有効です。 Fartlekはスプリント、ジョギング、ウォーキングを連続して組み合わせたもので、20分などの長時間継続します。ネットボールのライン、通常は外線を使用して、コースは片側のラインに沿ってジョグし、エンドラインを歩いて、反対側のラインをスプリントし、ボックスの形成の最初にエンドラインを歩くことができます。これを20分間続けなければなりません。

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サーキットトレーニング

サーキットトレーニングセッションは、ネットボールをトレーニングするための最も優れた、最も具体的な方法の1つです。このタイプの訓練は、8つから10つの個別のステーションで構成され、2つまたは3つのグループがその周りを行き来します。各ステーションは、所定の時間持続し、その後に次のステーションに移動する前に休止する。各ステーションは、フィットネスエクササイズまたはスポーツ固有の運動のいずれかを含むことができる。ステーションの例としては、シットアップ、プッシュアップ、シャトルラン、ネットボールシューティング、パス、フットワーク、マットランなどがあります。好気性のフィットネスを改善するために、各ステーションは3分間持続し、30秒間休息する必要があります。

なぜ有酸素運動をトレーニングするのですか？

好気性持久力またはフィットネスは、身体がエネルギーを供給するために必要な酸素を供給し、使用する能力である。好気性のフィットネスのもう一つの機能は、筋肉から二酸化炭素を除去する体の能力を改善して、呼吸の中で追い出すことができるようにすることです。二酸化炭素が筋肉に蓄積すると、血液が酸性になりすぎて疲労の主な原因である乳酸が発生します。あなたの好気性のフィットネスを増やすことで、あなたの体は長い間アクティビティに参加し、試合中にあなたのスキルレベルを維持することができます。

エアロビクスフィットネスのテスト

エアロビクスフィットネスの初期レベルを取得することで、改善が必要な場所とその程度を表示できます。時間を節約するためのグループとして実行できるテストがいくつかあり、チーム全体が一度に完了できるようになっています。多段階フィットネステストは、CDプレーヤーで再生される一連のビープ音と時間的に20m離れた2つのコーンの間を走ることを含みます。ビープ音の間の時間は、テストが続く時間が長くなると減少し、コーンを3回欠場すると、それがあなたのスコアです。他のものは、12分間のクーパーランです。これには、100m四方を12分間フル稼働させ、その時間に走った距離を測定します。