回旋腱板カフの自然治癒

回転カフは、肩が動くことを可能にする一連の4つの小さな筋肉です。これらの筋肉が破れたり傷ついたりすると、肩を動かす能力に影響を与える可能性があります。手術は選択肢ですが、筋肉が完全に引き裂かれていないときに肩が治癒する非手術的な方法があります。これは自然治癒として知られています。

今日のビデオ

アームスイング

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肩を曲げて傷つかない腕をテーブルに置き、サポートします。負傷した腕をまっすぐに吊り下げ、小さな時計回りの円で動かしてください。 5秒以内に円の方向を逆転させます。 10セットの円を行い、30秒の休憩をとり、セットを繰り返す。

エクササイズボールのアームカール

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エクササイズボールに座り、バランスポイントを見つけます。 2つの3ポンドを取る。あなたの手のダンベル。それらをあなたの肩までカールしてから、出発位置に戻してください。これを10回行います。軽い重さは、あなたの負傷した武器が追加のダメージを与えることなく強さを増やすのに役立ちます。

ウォールプッシュアップ

壁から約18インチ離れたところに立ちます。肩の高さで壁に手をかける。あなたが壁から2インチのところまで肘を曲げます。あなたの肘がまっすぐになるまで押し戻してください。これを15回行い、30秒間休憩をとり、セットを繰り返す。

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水治療と氷

あなたの顎が水の上にちょうど1〜2インチの渦巻きに座ってください。あなたの負傷した肩の周りに水が渦巻くようにしてください。水は暖かいが熱くないはずである。ジェット機を約10分間使い、ジェットバスに座ってください。これは筋肉をリラックスさせます。渦が終わったら、約15分待って肩を氷で拭いてください。アイスキューブの袋や冷凍野菜は冷たいゲルパックよりも優れています。あなたの肩の氷を10分間放置する。