マルチジムトレーニングガイド

ジムで提供される現代的な便利さをすべて望みながら、自宅でトレーニングして余裕を持たせることを好む場合、マルチジムがあなたのためにあります。ほとんどのマルチジムは、互いに結合された複数の異なる重量機械から作られています。多くの場合、デュアル機能を備えているため、1台の機器で多数のエクササイズを行うことができます。あなたのマルチジムトレーニングを計画する際に、あなたの目標、経験、およびトレーニングスケジュールを考慮してください。

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マルチジムは誰ですか

フリーウエイトは筋肉構築のための最良のトレーニング方法とされることが多いが、初心者は固定重量マシン、トレーナーとボディービルダーのLee Haywardによると、機械は使いやすく、バランスと調整が少なくて済み、怪我をする可能性が低くなります。あなたのマルチジムを選ぶときは、あなたの足、胸、肩、背中と腕のすべての主要な身体の部分のための少なくとも1つの運動を持っているものを探します。

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トータルボディブラスト

フリーウェイトで作業する場合は、より幅広い種類のエクササイズを選ぶことができるので、ボディパーツでトレーニングを分割する方が簡単です。しかし、マルチジムでは、運動選択に限界があり、フルボディトレーニングをより良い選択肢にしています。フィットネスマガジンのウェブサイトでは、胸部プレス、アシスタントチンアップ、レッグプレス、レッグカール、上腕二頭筋カール、三頭筋拡張、横臥上昇の7つの基本的な動きが示されています。ほとんどのマルチジムにはこれらすべてが搭載されていますが、そうでない場合は、チンアップの代わりに横のレイズやマシンの列の代わりに肩のプレスなどの代替運動で作業します。

<！あなたの時間を最大限に生かす

基本的なマルチジムのトレーニングのために、マッスル&フィットネスのトレーナーJoe Wuebbenはタイムド・サーキットをお勧めします。あなたは6つのエクササイズを選び、5分間それぞれを実行し、最大のレピュース数を得るが、必要に応じて休む。胸部プレス、レッグプレス、latプルダウンまたは座った列、ケーブルプッシュダウン、機械説教髪のカールおよび機械横方向の持ち上げを実行する。

詳細

体重トレーニングを始めたばかりの方は、トレーナーを雇って、マルチ体操の練習に必要なテクニックを習得してください。さらに、ホームマルチジムを使用している場合は、それを使用する前に正しくインストールされ、セットアップされていることを確認してください。マルチジムが設計されている方法では、体重を少しずつ増やすことができます。そのため、各トレーニングの1回のエクササイズにつき少し重いリフトを増やすことを目指してください。