ミント茶&減量

ペパーミントの葉から作られたミントティーは、中東の文化や世界の他の文化に共通しています。ミントの新鮮な香りは、暑いまたは寒い天候のいずれにおいても優れた選択肢となり、自然に低カロリーの飲み物として、全体のカロリー消費を減らし、体重減少の目標を達成するのに役立ちます。ミントティーを健康に保つために、使用する砂糖の量を制限してください。

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カロリーコンテンツ

新鮮なまたは乾燥した葉から作られたペパーミント茶は、自然にカロリーが低く、8オンスあたりわずか2カロリーです。同じサイズのフルーツソーダでは101カロリーがあるため、紅茶の代わりにソーダを飲むとカロリー総量は99カロリー増加する可能性があります。これは、1日あたり2,1000カロリーの食事の場合、1日のカロリー量の約5％です。次に、1週間に2回、ソーダの代わりにミントティーを飲むと体重が約3ポンドになる可能性があります。

<！添加された砂糖を制限する

ミント茶、特に中東文化で醸造された種類のミント茶には、砂糖を多く含んでいることが多い食事の終わりに。砂糖を加えた食事が高いと、体重増加や肥満の可能性が増すため、アメリカ心臓協会は1日に6~9杯のティースプーンを推奨しています。添加された砂糖は栄養価を提供せず、単に「空の」カロリーとみなされる。代わりに、ステビア工場で作られたカロリーフリーの甘味料であるステビアでお茶を甘くしてください。米国では栄養補助食品として販売されており、砂糖よりもはるかに甘いので、ほんの少ししか必要ありません。

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その他の利点

ペパーミントの葉には、抗酸化特性を持つ多くの精油が含まれています。これらの油は、葉が水、特に温水と接触すると放出されるので、特性はミントティーに移される。 「Phytotherapy Research」に掲載された2006年のレビューによれば、ミントティーの抗酸化物質は強力な抗菌活性および抗ウイルス活性を示し、ペパーミントオイルは過敏性腸症候群に関連する症状を緩和することができる。 「Pharmacognosy Magazine」の2010年の研究でも、ペパーミントオイルには抗菌効果と抗酸化効果があることが分かりました。

作り方

ハーブティーは、乾燥したペパーミントや新鮮なペパーミントの葉、さらにはミントオイルでも作ることができます。乾燥した葉から作るには、1杯の沸騰した水に乾燥した葉を1杯分入れて10分間煮ます。新鮮な葉から作るときは、全体または細切りの葉を使用できます。 1杯の新鮮な葉と1杯の葉の1/8杯の水を1杯の水と一緒に使用します。水と葉を沸騰させてから5〜10分間沸騰させてください。エッセンシャルオイルからのペパーミントティーは、お湯1カップあたり2〜3滴の油で作ることができ、浸漬時間は必要ありません。あなたのお茶を甘くすることを決めた場合は、浸漬プロセス中に甘味料を加えてください。メリーランド州立大学メディカルセンターによると、副作用の心配なしにおそらく大量のミントティーを飲むことができます。

ミントティーを避けるべき人

酸逆流症（胸焼けまたはGERDとも呼ばれる）がある場合は、ペパーミントティーを避けるのが最善です。ペパーミントがIBSに役立つ腸内の効果を落とすことで、食道と胃の間の括約筋を緩和し、逆流を引き起こす可能性があると、メリーランド大学メディカルセンターで報告しています。さらに、ペパーミント茶は、乳児や小児に与えてはならない。