軍事的プッシュアップ&シットアップワークアウトプログラム
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プッシュアップと腹筋は、軍の体力テストの3分の2を占めています。これらの2つの基本的な練習は、ブートキャンプスタイルの訓練の重要な部分です。なぜなら、学習が簡単でどこでも行うことができるからです。しかし、それは簡単だということではありません。彼らが軍隊が使用するのに十分な挑戦をしているなら、彼らはおそらくあなたのために十分に挑戦しているでしょう。
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<！ - 1 - >軍隊は、フィットネステストで使用する最も重要な練習の2つであるため、激しいプッシュアップと腰掛けのトレーニングを開発しました。訓練生が試験のために準備するために、彼らは多くの安静をせずに高い反復運動を行うようにします。実際のプッシュアップと腹臥位テストでは、2分以内に各練習の生徒が激しい繰り返し回数を実行する必要があります。
<！ - >続きを読む： 陸上体力テスト基準
これらのトレーニングは、軍のポケットPTガイドとネイビーコンディショニングマニュアルを含む軍事資源からのものです。プッシュアップトレーニングは、あなたの胸、肩、および三頭筋に力を発揮するのに役立ちます。腹筋トレーニングは、あなたの腹筋を伸ばすのに役立ちます。また、これらの運動が速いペースで行われるため、カロリーを燃焼させて全体的なフィットネスを高めることもあります。
<！ - 3 - >一部の人々は足からの完全な突き上げを行うことができません。その場合、膝からの突き上げを行うことは完全に容認されます。
ワークアウトNo.1
これは軍隊の運動です。 comは、軍事情報のための最大のオンラインリソースの1つです。 10ジャックジャックと10プッシュアップのウォームアップと軽い肩、胸と三頭筋の伸びが終わった後は、ビジネスに立ち寄る時です。押し上げの場合は、あなたの手が肩幅で離れていることを確認してください。追加の課題については、この完全なトレーニングを中断することなく試してみてください。
2回の背中合わせを行います：
- 1分間のプッシュアップ。
- 1分間の腹痛。
3分に移動する前の1分間の任意の残り：
- 30秒の押し上げ;
- 30秒の腹筋。
4回のラウンドで終了する前に1分間の任意の休憩：
- 15秒のプッシュアップ;
- 15秒の腹痛
この運動は非常に速いが疲れている。ポイントは、あなたの筋肉を完全に疲労させることです。著者は、割り当てられた時間枠内で繰り返しの最大量を得るために、できるだけ速くプッシュアップを実行することを推奨します。
ワークアウト2番
これは軍の物理トレーニングガイドから取ったものです。彼らのトレーニングは、基本的な訓練のために訓練生を受け入れるように設計された、より大きな訓練計画に適合します。このガイドでは、陸軍には、ランニングやその他の体重回路を含むストレッチウォームアップとコンディショニングドリルが含まれています。
プッシュアップと腹筋ドリルには15/15/5形式のプルアップが含まれています。つまり、15人のプッシュアップ、15人の腹筋、5人のプルアップを実行します。この回路は4ラウンド継続します。ワークアウトは毎週火曜日と木曜日に完了します。トレーニングが進むにつれて、反復はより高くなる。担当者を追加して20/20/5形式にすることができます。
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ワークアウト3号
海軍の予備役訓練隊は、腰掛け（カールアップと呼ばれる）と腕立て伏せの両方を含むトレーニングをまとめ、それぞれ異なるプロトコルを使用します。両方のエクササイズでは、各トレーニングのセット間で2分間休まなければなりません。
腹筋の場合、最初の4週間は2組のセットを行うことをお勧めします。できるだけ多くの繰り返しを実行し、あなたのABSで疲労を感じ始めると停止します。
その4週間後、2組の腹筋を守り続けますが、今度は腹筋ができなくなるまで、今度は行きます。以前の4週間でそれ以上の繰り返しが必要です。彼らは週に2回以上このトレーニングを行うことを推奨します。
押し上げ勧告は似ています。最初の4週間は、3回のプッシュアップを行い、腕や肩の疲労の最初の兆候で停止します。
4週間後、プロトコルを切り替えます。 30秒でできるだけ多くの繰り返しを行い、膝から2セットのプッシュアップを行います。それらの2つのセットの後、2つのセットの足からの押し上げを実行します。できるだけ多くの繰り返しを繰り返します。著者はまた、2週間に1回のプッシュアップセットを2週間に1回行うことをお勧めします。
続きを読む： 基本的な軍事トレーニングワークアウト
