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「予防」誌のフラットベリーダイエットは、ダイエットに最後の数ポンドを失う包括的な食事と運動計画を提供します。フラットベリーダイエットは、ダイエットが腹の周りの体重を減らすのに役立つように設計されています。フラットベリーダイエットブックには、4日間のジャンプスタートプログラム、食事プラン、レシピ、オプションのトーニング演習が含まれています。

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フラットベリーダイエット食事について

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フラットベリーダイエットの食事プランには、1日に約1200〜1600カロリーが含まれています。食事は1日4食を必要とし、朝食、スナック、ランチ、ディナーが含まれています。フラットベリーダイエットブックには、簡単な食事とより洗練された料理のためのレシピやショッピングヒントが含まれています。軽食を含むフラットベリーダイエットの食事には、それぞれ約300〜400カロリーがあります。

<！ - 9 - >朝食メニューオプション

風味豊かな朝食のために、小麦の英国マフィンをトーストし、それにポークエッグ、アボカドオイル、低脂肪スイスチーズ、スライストマトを添えてください。甘い朝食のオプションのために、アーモンドバターと全小麦トーストの一片を上に置き、新鮮なキウイとイチゴを添えてください。

ランチメニューオプション

簡単なランチパックには、黒オリーブ、レッドタマネギ、トマト、レタスなどの小麦七面鳥サンドイッチをお試しください。別のサンドイッチのオプションは、全粒粉パン、軽マグロ、ヒマワリの種子、溶融チーズで作られたクランチーなマグロの溶融です。

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ディナーメニューのオプション

ダイエットは、穀物パスタと混合したサーモンとスノーピースをすばやく釣り上げることができます。もうひとつの夕食は、アジア風のチキン、ブロッコリー、カシューナッツがあり、そば麺を味わっていただけます。地中海の味のためには、新鮮なローズマリーとニンニクを入れたチキントマトオリーブサートを作る。

スナックと飲み物

低脂肪バニラヨーグルトとミルク、冷凍イチゴとチョコレートチップで作った甘いチョコレートストロベリースムージーがオプションです。風味豊かなスナックには、ホムスと松のナッツを赤いピーマンのスライスで食べる。飲み物のために、多くのフラットベリーダイエーターは、おいしい水または素朴な水を飲む。ペパーミントやカモミールなどの植物茶は食生活に使用できます。

主な成分

この食品では、一価不飽和脂肪酸が重要な役割を果たしています。ダイエットはこれらの良い脂肪を飽和脂肪に置き換えます。これらの有益な一価不飽和脂肪酸（MUFA）は、アボカド、オリーブオイル、ヒマワリの種、亜麻の種子、ナッツなどの多くの天然成分に含まれています。全粒炭水化物、除脂肪タンパク質および果物および野菜もまた、この食事の主要な部分を形成する。

禁止されている食べ物と飲み物

平らなベリーダイエットのダイエットは、ソフトドリンク、コーヒー、その他のカフェイン、カロリー、または甘い飲み物を避けるようお勧めします。人工糖、過剰炭水化物、揚げ物などもお勧めできません。