心臓病の予防計画

あなたが予防しようとしているのか、現在心臓病を患っているのかに関わらず、食事の基本的な変化は世界の違いを生むことがあります。 HelpGuideによれば、食べる方法や料理する方法を変えるだけで、心臓病や合併症のリスクを最大80％まで減らすことができます。あなたの医師のサポートを得て、コレステロールを低下させ、心臓血管の健康を改善する最高の、より速い結果を得るために、食事療法の変更と一緒にエクササイズプログラムを開始してください。

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ステップ1

健康な脂肪の摂取量を増やし、飽和脂肪を減らします。 MayoClinicによると。赤身肉やフル乳製品はコレステロールを増加させ、心臓病を発症させたり悪化させたりするリスクを増加させます。工程2

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もっと多くの魚を食べる。魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓を保護しトリグリセリドを低下させることができます。 com。クルミと亜麻仁にはオメガ-3も含まれています。除脂肪タンパク質の他の健康な供給源には、大豆および大豆製品、豆およびレンズ豆が含まれる。これらにはオメガ3は含まれていませんが、コレステロールが低く、魚介類が豊富なダイエットにも適しています。

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ステップ3

あなたが食べる果物と野菜の量を増やします。 MedLine Plusによれば、1日当たり最低5人分を目指すべきですが、それ以上の方がさらに優れています。緑の葉野菜は、コレステロールを低下させるのに役立つ繊維が多いので特に重要です。

ステップ4

カロリーの少ない食品を選択します。高度に処理された食事やファーストフードを避けてください。これらのオプションはカロリーと脂肪が高いだけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素が低く、心を守るために欠かせません。あなたが太りすぎである場合、毎日あなたの食事から数百カロリーをカットすると、体重を減らし、心臓病を発症する機会を減らすのに役立ちます。

ステップ5

全粒粉を食べる。 MayoClinicによると。全体の穀物は血圧を調節し、あなたの心の健康を改善するのに役立ちます。全体の穀物はまた、多くの繊維を含む。全粒粉には、全粒小麦、玄米、粉砕亜麻仁、オートミールおよびそばが含まれる。