低ナトリウム食事プラン

健康的で低ナトリウムの食事プランを採用することで、血圧を下げ、心臓血管の健康状態を改善することができます。バランスの取れた低ナトリウム食事プランは、加工食品を制限し、塩、MSGおよび他の高ナトリウム調味料と食材に代わるより健康的な代替食品を求めながら、すべての食品グループの食品に対応します。最大限の健康上の利益を得るには、健康的な食事プランを定期的にエクササイズしてください。

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身元確認

低ナトリウム食の目標は、ナトリウム摂取を心臓の健康なレベルに下げることです。ナトリウムは、適切なレベルで、血糖値および血量の調節ならびに筋肉および神経の健康の調節において重要な役割を果たす。低ナトリウム食は、毎日最高2、300mgを提供します。しかし、アメリカ心臓協会は、あなたの食餌が1日当たり1,500mg以下を含むことを推奨しています。

<！ナトリウム

食物中のナトリウムは少量で自然発生し、国立衛生研究所によれば、ほとんどの食物性ナトリウムは加工中に食品に添加される。あなたの食事のナトリウムのほとんどは塩から来ます。 1ティースプーンの塩には、およそ2,400mgのナトリウムが含まれています。これは、国立心臓、肺、および血液研究所によると、コーシャーおよび海塩の場合も同様です。

<！構成成分

高血圧食を止める食事療法は、2,300mgと1,500mgのナトリウムレベルのメニューオプションを提供します。 2、000カロリーの食事プランの場合、DASH食は7〜8食分の穀物、4〜5食分の野菜、4〜5食分の果物、2〜3食分の低脂肪または無脂肪乳製品2人前の赤身の肉、家禽、魚、1回分のナッツ、種子または乾燥豆、2〜3人分の健康な脂肪と油分にまでNHLBIは注意を払っています。 DASHダイエットは、ゼリー、キャンディー、甘い飲み物などのお菓子を週に5回まで使用できます。無麻のマーガリン、低ナトリウムチーズの品種と他の低ナトリウム調味料を選び、調理前に缶詰の缶詰めをし、調理時に塩ではなくスパイスで季節の食べ物を調理するとNHLBIに助言する。

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