低ナトリウム食餌の利点

低ナトリウム食は健康に大きなメリットをもたらします。ナトリウムはあなたの食事に必要です。しかし、ナトリウムが多すぎると、さまざまな体のシステムに影響を与える可能性があります。あなたの心臓、腎臓、そして本質的に、あなたの体のシステムはすべて、より低いナトリウム食に従えばより健康になります。 MayoClinicによって記録されたアメリカ人のための2010年食事ガイドライン。 comは、健康な成人はナトリウムを2、300mg /日以下に制限することを推奨しています。

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ナトリウムと健康

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塩分摂取量を制限してください。アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、 "ナトリウムは健康に必要な要素ですが、塩分が多すぎたり、水分が多すぎるとバランスが崩れてしまいます"と述べています。低ナトリウム食に従うことには多くの利点があります。ナトリウムや塩の摂取量を減らすと、血圧を下げるのに役立ち、足のような四肢の腫脹を防ぐのに役立ちます。また、塩分摂取量を制限することで、心疾患のリスクを下げることができます。 UpToDateのNorman M. Kaplan博士。 Comは、特定の薬物療法が実際にはより低いナトリウム食で良好に働くことを示唆している。高血圧を治療する抗高血圧薬などの医薬品は、より効率的に機能します。卒中で死ぬリスクが減少し、腎臓結石や骨粗鬆症の発症リスクも低下する可能性があります。利尿薬やラシックスやブーメックスなどの水薬は、心不全を治療するために使用され、ナトリウム摂取の影響を受ける可能性があります。 Kaplanは、ナトリウム摂取と高血圧の間に直接の関連があると述べています。あなたが利尿薬を服用している場合、あなたの食事について医師に相談してください。どのようなタイプの液体制限についても、毎日のナトリウム摂取量はどうあるべきかについて尋ねるべきです。

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あなたの食事のナトリウムを減らす

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新鮮なフルーツのクローズアップ。写真提供：peangdao / iStock / Getty Images

MayoClinic。 comは、より低いナトリウム食を得るために、より多くの果物や野菜を食べ、香りのために塩の代わりに他のハーブやスパイスを使用する必要があると言います。あなたの食生活で典型的に高ナトリウム食物を置き換えるには、ナトリウム成分の少ない食べ物や「塩を加えない」と表示されている食べ物を購入して準備してみてください。食品に含まれるナトリウム含量の包装ラベルを見てください。 Dr. KaplanとBarbara Olendzki、RDは、あなたが食べるナトリウムの多くは、あらかじめパッケージ化され加工された食品に由来すると述べています。彼らはまた、1ティースプーンの塩が約2,300mgのナトリウムに相当するとも述べている。腎臓国立腎臓病財団。 orgは、カリウムが多い可能性があるため、塩代替物を避けるように勧めています。カリウムはあなたの心に影響を与えることができます。アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、米国では、過度のナトリウムが排除されれば、医療費支出は4260億ドル以上、人口の高血圧症の発生率は25.6％減少するだろう人々の食生活。

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低ナトリウムの選択