避けるべき低GI食物

低血糖指数またはGIが55未満の食品は、白パンのスライスに比べて血糖がゆっくりと上昇することを意味します。たとえ食べ物が低GI食であっても、それは必ずしも栄養価の高い食べ物ではありません。高コレステロールまたはトリグリセリドがある場合は、脂肪が豊富な低GI食品は避けてください。あなたの炭水化物を数えている場合は、低GI食品中の炭水化物のグラム数をチェックしてください。

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Snickers Bar

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スニッカーバー。写真提供：ローマのSamokhin / iStock /ゲッティイメージズ

ほとんどの食事は普通のサイズのスナックバーを除きます。それは低GI食でも同様に避けるべきです。キャンディーバーはGIが76のGIで、全シリアルの3/4カップと比較してわずか41です。スニッカーバーには273カロリー、鶏肉、米、野菜の小さな食事と同じくらい多くのカロリーがあるので避けてください。また、34グラムの炭水化物を含み、低炭水化物飼料の単一品目には高すぎます。 Snickersバーには14グラムの脂肪が含まれているため、Snickersバーのカロリーの46％は脂肪由来です。

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スーパーシュリンプピザ

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最高のピザ。写真のクレジット：Jupiterimages / Stockbyte /ゲッティイメージズ

スーパー最高ピザの2つの平均ピザは、体重268グラムで、大量の脂肪とタンパク質のためにGIが36しかなく、吸収速度が遅くなります。スティーブン・ウォン（Ph.D.）とスーザン・チョン（Susan Chung、RDN）の2003年の記事によると、ピザのGIは36で、アップルのそれは38に近いが、スライスには72グラムの脂肪と31グラムの脂肪があるスポーツ医学のアメリカ大学で "健康&フィットネスジャーナル。 "

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ピーナッツの塩漬け&ロースト

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塩辛いピーナッツ。写真のクレジット：fotonehru / iStock / Getty Images

半分の焙煎した塩漬けのピーナッツのGIは14です。たんぱく質と脂肪が豊富な食品のほとんどは、炭水化物が非常に少なく、したがって血糖値はほとんど上昇しません。しかし、塩漬けのピーナッツはナトリウムが高く、約420ミリグラム、脂肪が40グラム多い。米国心臓協会（American Heart Association）は、食事中の過剰な塩が高血圧、心臓病、脳卒中を引き起こす可能性があると報告しています。

ボイルドフェツチンパスタ

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フェツチンパスタ。写真クレジット：karandaev / iStock / Getty Images沸騰したフェトコキシン1杯のGIはわずか32で、リンゴよりもはるかに少ない。あなたの炭水化物を数えている場合は、57グラムの炭水化物、低炭水化物ダイエットの炭水化物の約半分を占めるので、このパスタを避けてください。

チキンナゲット

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チキンナゲット。写真献立：Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Imagesチキンナゲット100グラム、約6ピースナゲットボックスは、わずか46のGIを持っています。ブドウのカップと同じGI。ファストフードレストランの6個のナゲットは、 "The Stop&Go Fast Food Nutrition Guide"によると、250カロリー、15グラムの脂肪、そして670ミリグラムのナトリウムが含まれています。 「ナゲットを6個食べると、ナゲットで食べるカロリーの54％だけが脂肪から来る。