低脂肪食は、カロリー消費を減らし体重を減らすのに役立ちます。低脂肪、低カロリー食は、過剰飢餓の原因となることがありますが、食べ物によっては飢えを抑えるのに役立ちます。低脂肪食で満足して栄養をとっておくために、タンパク質、食物繊維、水などの栄養素を含む低脂肪食品を選んでください。
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野菜メドレー
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- <！病気の予防と予防のためのセンターは、ほとんどの野菜は脂肪が少なく、水分と繊維の含有量がそれをより嵩張らせるのに役立つと主張しています（999）彼らがあなたを満たしているように。食物繊維はコレステロール値の低下にも役立ちます。午前中にホウレンソウ、トマト、キノコまたはタマネギを卵に加え、スープにニンジン、トマト、セロリまたはブロッコリーを入れ、サラダやサラダにサラダ、レタスまたはキュウリを加えてサラダまたは野菜を調理します。これらのアイデアは、多くの脂肪や多くのカロリーを追加せずに食事をより充実させます。
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フレッシュフルーツ
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フルーツサラダのボウル写真の信用：chainatp / iStock / Getty Images
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ほとんどの果物は高繊維と低脂肪です。朝食時にシリアルやヨーグルトに果実を加えます。あなたが素早い軽食のためにそれを選ぶことができるように、洗ってすぐに食べられる果物を手軽に保つ。リンゴ、タンジェリン、オレンジ、バナナは一年を通して持ち運び可能で利用可能です。食事の後にあなたの甘い歯を満たすためにフルーツを使用することもできます。脂肪分が少なく、詰めにくいデザートではなく、メロン、フルーツサラダ、ベリーを選んでください。疾病管理予防センターは、フルーツジュースやドライフルーツよりもフルーツがいっぱいであることを指摘しています。
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リーンタンパク質
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- <！鶏肉、七面鳥、卵白、痩せた牛肉、魚は、高脂肪の低脂肪食です。---->
肌のない鶏の胸肉を焼く写真のクレジット：Liv Friis-Larsen / iStock /蛋白質の含有量によって、あなたを満たすのに役立ちます。スナックのために、野菜とグリルした鶏の胸またはエビで串を試してみてください。夕食のために魚やローストチキンをアスパラガスやブリュッセルで炒め、朝に飢えを減らすために七面鳥の胸や卵白を朝食に入れることを検討してください。赤身のタンパク質を果物や野菜で食べることで、繊維も得ることができます。
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減脂肪乳製品
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低脂肪コテージチーズのボウル写真のクレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
脂肪分の少ないヨーグルトと低脂肪コテージチーズとレギュラーチーズは、そのタンパク質含量のために詰まっています。彼らはまた、強力な骨に不可欠なカルシウムを提供します。ミルクのような液体は、固体食品ほどのものではありません。可能であれば脂肪を含まない乳製品を選択して、カロリー摂取量やコレステロールを上昇させる飽和脂肪を制限してください。リンゴとシナモンを脂肪を含まないコテージチーズに混ぜ、ブドウの低脂肪チーズキューブまたはプレーンギリシャヨーグルトに野菜を浸します。
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