低カロリー、高充填食品

体重を減らすことについては、あなたが毎日食べるカロリーの数が重要な要素です。ポンドを流すためには、毎日あなたの体がやけどするよりも少ないカロリーを取る必要があります。これは、あなたが飢餓の食事に行く必要があるという意味ではありません。実際に、低カロリーの食品を含む健康的な食事は体重を減らし、一日中満足するのに役立ちます。

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野菜

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- <！ lisafx / iStock / Getty Images

野菜フライドポテトを試してみよう食物を詰めるとき、野菜は繊維と水分が高いのでリストに載っています。飽和で。野菜はカロリーが非常に低く、たいていは脂肪がなく、ビタミンやミネラルが含まれています。例えば、スライスされたニンジンの1カップは、わずか50カロリーを含み、脂肪がない。さらに、このニンジンのサービングには3グラムの繊維が詰め込まれています。少ないカロリーを食べるために食事時間に満腹感を感じるためには、野菜のオプションの周りに食事を計画してください。野菜入りのフライドポテトやサラダは、例えばおいしいメインディッシュのために作られています。

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果実

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- <！リンゴは無脂肪で低カロリーです写真のクレジット：Vstock LLC / VStock / Getty Images

野菜のように、果物はあなたを満たすために繊維と水で詰め込まれています。さらに、果物はカロリーが低く、不可欠なビタミンやミネラルが多く含まれています。たとえば、1つのミディアムリンゴは、わずか70カロリーと0グラムの脂肪を提供しますが、飢えを満たすために3グラムの繊維と多量の水を詰め込んでいます。フルーツは、ポータブルで、甘く、エネルギーを提供するので、完璧なスナックを作ります。低カロリーの食事の場合は、プレートの半分に果物や野菜を充填してください。

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全粒粉

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- <！ポップコーンのポップコーンのスナック - 写真の出版：Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images全粒粉には繊維と必須栄養素が含まれていますが、いくつかの選択肢も低カロリーになる可能性があります。全粒粉の穀物、オートミール、ポップコーンは、カロリーの束をタックすることなくあなたを満たしてくれる、健康的な選択肢です。オーブンのボウルは、1カップの調理されたサービングが150カロリー以下を含んでいるが、4グラムの充填繊維を提供するので、あなたの一日を始めるのに最適な方法です。充填スナックの場合、カロリーは自然に低いが繊維は多いので、ポップコーンは健康的な選択肢である。 3ポップの空ポップコーンは、100カロリー未満のカロリーを含み、3グラムの繊維を提供します。

低脂肪乳製品

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低脂肪コテージチーズはタンパク質が多い写真のクレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Imagesタンパク質が多い食品は、空腹を避けるために役立ちます。したがって、乳タンパク質、低脂肪乳製品（乳、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトなど）は、カロリー摂取量を見る際に栄養価の高い選択肢です。例えば、1オンスの部分スキムストリングチーズは、90カロリー未満のカロリーを含んでいますが、7グラムの飢餓と戦うたんぱく質が詰まっています。脂肪を含まないプレーンヨーグルトの8オンスは130カロリー以下で、13グラムのタンパク質を含んでいます。コテージチーズは、低脂肪の種類の1/2カップが80カロリーと無駄な14グラムのタンパク質を提供するので、もう1つの満足なスナックです。