男性の低体脂肪

フィットネスマガジンのカバーで上腕二頭筋を屈する裂けた腹筋を持つ男性モデルは体脂肪量が低いことが自慢です。これらのモデルは、ボディビルダーがショーのために非常にリーンになるのと同じように、撮影直前に顕著な体脂肪を劇的に失いますが、通常、このような低体脂肪レベルは長期間維持されません。しかし、身体機能をサポートするには体脂肪が必要であり、低レベルを維持するには現実的でない極端な行動が必要です。

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必要不可欠な脂肪

身体の体温を調節し、体内の器官を埋め、エネルギーを提供する。男性の体内でこれらの機能をサポートするには、体脂肪が約3パーセント必要です。この必須脂肪は、骨髄、内臓器官および中枢神経系内に見られ、一部の男性は遺伝的に5％までの必須脂肪を運ぶことがあります。

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男性の必須脂肪レベルは、妊娠と授乳を支えるためにホルモンが余分な脂肪の蓄積を促進する女性よりも低い。女性の体は胎児をサポートするには脂肪が少なすぎるという危険性はありません。

体脂肪残存

体脂肪が20％を超えると、男性が慢性疾患発症のリスクが高くなり、体脂肪が少なすぎると健康に悪影響を及ぼすことがあります。

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男性は体脂肪を流す理由が異なります。アスリートは、トラックやフィールドで軽くするために超低体脂肪レベルを求めるかもしれません。ボディービルダーは、体脂肪が少ないときにはより血管に見え、定義されます。フィット・マンは、ジムで自慢の権利を得るために低体脂肪を優先させることがあります。時には必須脂肪の下に極端に低い体脂肪レベルに達するために必要とされる極度の食事、多量栄養素比および水和操作は、栄養欠乏および体液および電解質の不均衡をもたらすことがある。体脂肪が少なすぎると、骨の強さが損なわれ、病気になりやすくなり、生殖機能を失う可能性があります。中枢神経系、心臓血管系、免疫系を含む身体系は、体脂肪率が低すぎると苦しんでいます。

男性のための体脂肪範囲

体脂肪の絶対基準は存在しません。健康な男性の体脂肪は、11〜20％の間であればどこでもよい。年齢が上がるにつれて、通常、筋肉量の自然な減少と骨密度の減少のために、範囲の上限に入ります。

若い訓練を受けた選手は、通常、筋肉量の増加とスポーツパフォーマンスをサポートする必要があるため、この範囲の下限に位置しています。一部の男性は5〜11％の体脂肪を管理することができ、完全に健康である場合もあれば、この範囲の健康問題を抱える場合もあります。体脂肪が8％以下であれば、健康上のメリットはありません。その効果は純粋に審美的です。医師は、あなたの体脂肪レベルがあなたの体と健康のニーズに対して低すぎるかどうかを判断するのを手助けすることができます。

低体脂肪を得るために必要なこと

体脂肪量を少なくするためには、食事を練習し、勤勉にしなければなりません。 13~15％の体脂肪は、多くの若者にとって、心臓や筋力トレーニング、かなり健康的な食事を含む定期的なジム訪問で維持するのはかなり簡単ですが、10~12％のレベルに浸漬するとより大きな注意が必要です。あなたは洗練された炭水化物、高糖度食品またはアルコールで「チート」する余地がほとんどなく、ジムの日付をスキップすることはできません。

10％を下回るレベルに達するためには、厳密で部分的に管理された食事療法と調整されたトレーニングルーチンが必要です。ボディビルダーとフィットネスモデルは厳しいダイエット、正確な多量栄養素の比率と食事のタイミング、厳格に計画されたトレーニング、睡眠のスケジュールと水分補給を含むフルタイムのスケジュールで3〜6％の非常に低い体脂肪レベルを達成します。