妊婦用ビーガンスーパー食品一覧

アメリカ栄養学会によれば、適切に計画されたビーガン飼料は妊娠に適しており、結果。ビーガンダイエットは、植物ベースであり、肉、魚、卵または乳製品に含まれる脂肪およびタンパク質の動物源がない。フルーツ、野菜、全粒粉、ナッツ、豆、種子に含まれる繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの摂取量が多いことに加え、超栄養素を誇るいくつかの食品は、健康なビーガン妊娠をサポートするのに役立ちます。

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Quinoa

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- <！ベジタリアンは、母親のエネルギー必要量だけでなく、発達中の胎児のニーズを満たすのに十分な食物タンパク質とカロリーを得ることが難しい場合があります。豆と米と穀物やナッツなどの食品を組み合わせると、タンパク質のビルディングブロックであるアミノ酸が増えます。キノアはすべての必須アミノ酸を持っており、肉と大豆に匹敵する完全なタンパク質です。 Arthritis Today誌によると、1杯あたり22gのタンパク質が含まれているため、キノアは他の穀物よりも多くの穀物を持っています。それは繊維と鉄も高いです。チリの研究者たちは、古代からアンデスで栽培されてきたキノアの特性を見直し、人間の栄養に適した油、タンパク質、脂肪のバランスがとれており、キノアのミネラル、ビタミン、脂肪酸、脳および神経機能を強化する。この報告書は2010年9月の食品農業科学誌に掲載されました。キノアはすばやく調理し、スープ、サラダ、またはサイドディッシュで多彩です。

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麻種子

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- <！ヘンプ種子は完全なタンパク質であり、オメガ3脂肪が豊富です。これらの必須脂肪酸は食物源に由来しなければならず、魚、亜麻仁、クルミ、シア種子、スピルリナにも含まれます。オメガ3脂肪酸は健康な脂肪と考えられ、胎児の視覚と脳の発達のために妊娠中に重要であると考えられています。早産や産後うつ病の予防にも役立ちます。 2007年のBritish Journal of Nutritionに掲載されたランダム化比較試験の分析によれば、高リスク妊婦に与えられたオメガ3脂肪のサプリメントは、妊娠34週未満で出生と定義される早期早産の発生率が低い。この研究では、長鎖多価不飽和脂肪酸（ヘンプの心臓に直接見出されないオメガ3脂肪酸の一種）の効果をテストしましたが、体はオメガ3のタイプからこれらの長鎖脂肪酸を生成することができます提供する。その結果、彼らは妊娠中に利益をもたらすかもしれません。

<！クロレラ