炭水化物、脂肪および複合炭水化物を含む食品のリスト

炭水化物は体に必要なエネルギーを提供します。単純な炭水化物は急速に燃える素早いエネルギーをもたらします。彼らは一般的に糖と澱粉から来ています。全粒粉、野菜、マメ科植物およびナッツは複雑な炭水化物を含み、エネルギーを供給するが、単純な炭水化物よりもゆっくり燃える。脂肪はまた体にエネルギーを供給します - 彼らはカロリーに密集しており、その結果、非常に飽和しています。炭水化物と脂肪の組み合わせを食べることで、あなたの体にエネルギーを与え、飽き飽きすることができます。

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ナッツ

ナッツは、複雑な炭水化物、不飽和脂肪、心臓の健康な抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの源です。メイヨークリニックによれば、ナッツは不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸、L-アルギニン、繊維、ビタミンE、植物ステロールが含まれています。ナッツの約80％は脂肪から来ています。アーモンド、マカデミアナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーカンはすべて複雑な炭水化物と脂肪を含んでいます。

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豆類

豆、レンズ豆、エンドウ豆、ガルバンゾ豆、ピーナッツはすべて豆類です。マメ科植物の一種です。それらは繊維と複雑な炭水化物の源です。ほとんどのマメ科植物は脂肪が比較的少なく、ピーナッツやダイズナッツのように脂肪が多いものもあります。彼らは繊維、複合炭水化物、葉酸、マグネシウム、カリウムが多いです。豆腐や豆乳などの大豆製品は豆類から作られ、Mayo Clinicによれば、複雑な炭水化物、脂肪、タンパク質を食事に加えることができます。

<！種子は複雑な炭水化物、繊維、脂肪およびタンパク質を含む。彼らはあなたの体にエネルギーと栄養素を供給するための健康的なスナックを作ります。亜麻仁はオメガ3脂肪酸の良い供給源です。カボチャの種はマンガン、マグネシウムリン、鉄、銅が多い。種子には、心臓が健康な脂肪である一不飽和脂肪が含まれています。ヒマワリおよびゴマには、植物ステロールが豊富であり、コレステロールを低下させることが示されている。

果物と野菜