繊維、鉄、カルシウムが多い食品のリスト

体に必須の3つの栄養素は、繊維、鉄、カルシウムです。ファイバーは、適切な消化を助ける重要な栄養素であり、人の気分を完全に保つのに役立つので、体重管理に役立ちます。鉄とカルシウムはどちらも身体に必要なミネラルです。鉄は身体全体の血液中の酸素を輸送するために使用されます。カルシウムは、骨および歯の成長、筋収縮、神経インパルス伝導、およびホルモンおよび酵素分泌に必要である。最高の栄養素吸収のために、食物源から栄養素を得ることが最善です。

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繊維が多い食品

繊維は多くの野菜、果物、穀物に含まれています。しかし、いくつかのパックは、他のものよりも繊維。米農務省（USDA）によると、食物繊維の日々の価値は25グラムです。オート麦ふすまの1カップには、14グラムの繊維、1日の価値の58％があります。海軍豆は、1カップに19.1グラムの繊維を含んでいます。これはDVの76％です。腎臓豆は、1カップ中に11グラムの繊維またはDVの45％を含む別の高繊維豆です。ハバードのスカッシュは繊維10グラムと毎日の価値の40パーセントを含んでいます。ブラックベリーとラズベリーは高い繊維の果物です。ブラックベリーの一杯には7.6グラムが含まれ、ラズベリーには8グラムの繊維が含まれ、毎日の価値の30％と32％が含まれています。

<！鉄分が多い食品

最も一般的な鉄源は肉です。牛肉と子羊は、毎日の鉄分値の17％、つまり18ミリグラムを提供します。 3オンスの牛肉または子羊には、3ミリグラムの鉄が含まれています。 3オンスの肝臓には、DVの146％で26ミリグラムの鉄が含まれています。貝類、カキ、ムール貝などの軟体動物には、24ミリグラムの鉄と132パーセントの鉄分が含まれています。カボチャの種は鉄の良い植物源です。カボチャの種子の1カップは34ミリグラム、DVの188パーセントを持っています。調理済みの白い豆の1カップは6.6ミリグラムと鉄のDVの37パーセントを持っています。チョコレート愛好家はダークチョコレートから毎日の鉄分値の112％を得ることができます。暗いチョコレートキャンディーバーの4つの四角を食べることで、20ミリグラムの鉄が含まれています。

<！カルシウムのDVは1000ミリグラムです。低脂肪乳1杯にはカルシウム306ミリグラムが含まれているので、ミルクは体を良くします。低脂肪乳と低脂肪ヨーグルトの1カップは、毎日の価値の31％を持っています。モッツァレラチーズは269ミリグラムのカルシウムを含み、27％のDVは1オンスで含まれています。要塞豆腐には、DVの43％で半カップに434ミリグラムのカルシウムが含まれています。イワシは、骨を含む魚全体が食べられるので、多量のカルシウム源です。イワシの1缶には、毎日のカルシウム値の41％または401ミリグラムが含まれています。

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