体重監視員の食べ物とポイントのリスト

ダイエットは行き詰まりますが、体重ウォッチャーは人々が50年以上体重を減らすのを助けています。このプログラムでは、ポイントシステムを使用して、健康的な食生活の選択や体重減少のためのカロリー管理を支援します。これにより、好きなものを食べることができます。ウェイトウォッチャーは、最新の科学研究に基づいてダイエットを継続的に更新しています.2015年12月、安全で健康的な体重減少の最新データに基づき、PlanはPointsPlusからSmartPointsに変更されました。ダイエットに変更を加える前に医師に相談してください。

<！ PointPlusシステムはポイントを計算するためのタンパク質と繊維を含みますが、SmartPointsにはカロリー、タンパク質、飽和脂肪と糖分が含まれていますが、ポイントを計算するために含まれています。食物のタンパク質含量は数を減らし、砂糖と飽和脂肪は数を増やします。新しいSmartPoints計画の目標は、ダイエットがより多くの希薄なタンパク質、果物、野菜、砂糖と飽和脂肪を食べるのを助けることです。ウェイトウォッチャーズは、タンパク質と繊維があなたの気分を完全に長くするのに役立つと指摘しています。これは、PointPlusとSmartPointの両方で焦点を当てる理由の1つです。

<！体重ウォッチャー0ポイント食品

PointsPlusと同様に、ほとんどすべての新鮮な果物と新鮮な野菜は、SmartPointsプランで0点を持っています。レモン、バナナ、オレンジ、メロン、ベリー、ブロッコリー、レタス、カリフラワー、ニンジン、セロリ、ミカン、アスパラガス、ブリュッセルなどの非澱粉質の野菜が含まれています。

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黒のコーヒーと紅茶、無糖飲料とダイエットソーダは、体重監視人のSmartPoints計画では0ポイントの食べ物です。無脂肪ブイヨン、無糖ゼラチン、無糖フリーフレーバーウォーターも0点です。新鮮で乾燥したハーブとスパイスは、ニンニク、ローズマリー、バジル、シナモン、5種類のスパイスパウダーを含めて無料です。他の無料の食品フレーバーには、酢、醤油、およびレモンおよびライムジュースが含まれる。サービングのサイズは関係ありません。

デンプン食品のための体重監視人ポイント

パン、穀類、パスタ、シリアル、ジャガイモ、エンドウ豆などのデンプン質食品は、果物や野菜よりもカロリーが少し高く、項目によっては値が変化します。全体の穀物のために行くことがより健康ですが、あなたが洗練された穀物または全粒粉のバージョンを食べているならば、体重監視人ポイントは同じです。例えば、白または全粒粉のいずれかのパンのスライスは2ポイントを有し、調理されたレギュラーまたは全粒粉パスタの1カップは5ポイントを有する。それは白と茶色のコメにも同じですが、それは1カップあたり6ポイントです。調理済みオートミールの1カップは5ポイント、即席全粒穀物の同じサービングは4ポイント、砂糖代用品で甘くされた1カップのコーヒーは3ポイントです。

ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシなどの澱粉質の野菜は、重量計の計画で他の野菜のように自由ではありません。エンドウ豆の1/2カップには2ポイント、サツマイモには1/2カップ、トウモロコシの中耳には3ポイント、ミディアム・アンダー・ベークドポテトには5ポイントがあります。

スプリトピーと豆（腎臓豆やひよこなど）は、1/2杯あたり3ポイントを提供します。 2杯のhummusは2ポイントを持っています。

体重監視人のポイント

あなたが推測しているように、体重減少の源泉は体重監視人の計画のポイントが低いです。例えば、3オンスの鶏の胸肉には2ポイント、3オ​​ンスのサーロインまたは豚肉には3ポイントがあります。魚はポイントがさらに低く、プレーンエビ、ロブスター、マグロステーキまたはティラピア3オンス（それぞれ1ポイント）です。水詰めのマグロ缶も1ポイントです。サーモンやニシンを含む油分の多い魚は、3オンスで4ポイントです。 1個の卵は2ポイント、3個の卵白または1/2個の卵代替物は1ポイントを有する。

カロリーや飽和脂肪が高い肉は、より高いポイント値を持つ。 3オンスのニューヨークステーキは5ポイント、3オ​​ンスのブラッドウルストは9ポイント、1ビーフまたはポークホットドックは6ポイントです。レギュラーベーコンのポイント値は3スライスで5ポイント、ターキーベーコンと同じ3ポイントです。

肉食以外の人にとって、体重計には、堅い豆腐3オンス、肉の代用品の1/2カップ、または大豆チーズの1/2カップを含む、それぞれ1ポイントの数の低いポイントのアイテムがあります。

脂肪についての体重監視人ポイント

脂肪は、カロリーの集中源であり、他の食事オプションのいくつかよりも高い体重監視人ポイント値を持っています。例えば、キャノーラ油1杯には4ポイント、エキストラバージンオリーブオイルには1ポイントがあります。通常のマヨネーズの大さじには3ポイントが含まれ、減脂肪バージョンの同じサービングサイズには2ポイントが含まれています。ナッツとナッツバターもポイント値が高く、1/4カップのアーモンドでは4ポイント、ピーナッツバターでは2テーブルスプーンでは6ポイントが得られます。アボカドは健康な脂肪でもあり、フルーツの4分の1あたり3ポイントを含んでいます。彼らは両方とも同じカロリーを含んでいますが、マーガリンの同じサービングは4点ですが、バターの1つのテーブルスプーンは5ポイントの価値があります。ポイントの違いは、バターの飽和脂肪のためです。ラードまたはショートニングの大さじにも5ポイントがあります。

ミルク製品の体重監視人ポイント

The Journal of Nutritionに掲載された2011年の調査によれば、食事中の乳製品を増やすことは、脂肪を減らし筋肉を保存するのに役立ちます。体重監視人ダイエット。無脂肪ミルクの1カップは3ポイントを持っていますが、全乳の同じサービングは7ポイントを持っています。ヨーグルトはカルシウムとタンパク質の良い供給源です。ポイントを節約するために、通常の無脂肪のヨーグルトの同じサービングで5ポイントに対して、カップあたり3ポイントを持つ無脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルトに行く。ギリシャのヨーグルトは、ヨーグルトよりもタンパク質の方が高く、点の違いを説明しています。チーズを楽しんでいる場合は、低脂肪のバージョンを考慮する必要があります体重ウォッチャーは、オンスあたり1ポイント、フルファージバージョンの同じサービングで4ポイントを持っています。

非牛乳酒類については、大豆またはアーモンドミルクを考慮する。脂肪がなくても普通であろうと、豆乳1杯は3ポイント、無糖アーモンドミルクは1ポイントです。

ファストフードの体重監視人ポイント

体重監視人にアクセスしやすくすることは、プログラムで何かを食べることができるということですが、ファーストフードが好きな場合は、小さなファーストフードハンバーガーは7ポイント、大きなハンバーガーは13ポイントです。通常のチーズバーガーは12ポイント、フレンチフライは7ポイントから11ポイントの範囲で提供されます。チキンナゲットの6点セットは9点、骨付きのフライドチキンバストは11点です。ピザが好きなら、薄い地殻のある14インチのパイのチーズスライスは8ポイント、ペパロニは9ポイントです。タコスは体重計のディーターのためのより低いポイントのオプションを作っています。ソフトシェルタコでは4ポイント、ハードシェルタコでは5ポイントです。

スウィートトリートのための体重監視人ポイント

ファストフードと同様に、プログラムではスウィートトリートも許可されますが、費用がかかります。チョコレートチップ、オートミール、または砂糖を問わず、1つのクッキーは3ポイントを持っています。楽しいサイズのチョコレートバーは4ポイント、フルバージョンは12ポイントです。あなたがアイスクリームを好むなら、通常のバージョンでは7ポイント対1/2カップ当たり3ポイントで、砂糖を含まない脂肪を含まないバージョンを食べるポイントを節約します。アップルパイもポイントが高く、スライスあたり12ポイントです。そして、23点のアイスケーキが、毎日のポイントのほとんどを払うかもしれません。