果物中の炭水化物のリスト

糖尿病を患っているか、低炭水化物の食事をしているかどうかにかかわらず、あなたの食物の炭水化物含有量をチェックすることは、果物は必ずしも制限されているわけではありませんが、全炭水化物だけでなく、果物の砂糖や繊維の量を理解することで、食事プランのパラメータを維持するのに役立ちます。糖尿病患者にとって、繊維があなたの血糖値を上昇させないので、高繊維果実を選ぶことがしばしば理想的です。

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毎日のフルーツ

あなたが頻繁に果物を食べる人ではないにしても、あなたの家ではリンゴ、オレンジ、バナナを選ぶことができます。農業省によると、7.9オンスのグラニースミルの大型リンゴは28グラムの炭水化物を含み、9オンスの大きさの赤身デリシャスは36.6グラムの炭水化物を有する。グラニースミスは19グラムの砂糖と5.8グラムの繊維を、レッドデリシャスは27グラムの砂糖と6グラムの繊維を持っています。 4.9オンスのネーブルオレンジは17.6グラムの炭水化物、11.9グラムの砂糖、および3.1グラムの繊維を有する。大きな8インチのバナナには、31.1グラムの炭水化物、16グラムの砂糖および3.5グラムの繊維が含まれています。

<！ベリーブレークダウン

ベリーブレッドを手にしておけば、サラダに色の入ったスプラッシュや味のバーストを加えたり、簡単なスナックを付けたりすることができます。スライスされたイチゴの1つのカップは、12グラムの炭水化物、8グラムの砂糖および3. 3グラムの繊維を含んでいます。ラズベリー全体のカップには14グラムの炭水化物、5グラムの砂糖と8グラムの繊維があります。ブルーベリー1カップに炭水化物21.5グラム、砂糖14グラム、ファイバー6グラムが入っています。ブラックベリーの同じサイズのサービングは13.8グラムの炭水化物、7グラムの砂糖および7.6グラムの繊維を有する。

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熱帯果実

熱帯果実を消費することは、標準的な毎日の果実からの変化をもたらします。パイナップルチャンクの1カップは21.7グラムの炭水化物、16グラムの砂糖および2. 3グラムの繊維を含んでいます。 1カップあたり、マンゴーおよび立方体パパイヤは、それぞれ24および7グラムの炭水化物を含む。マンゴーのカップは22グラムの砂糖と2. 6グラムの繊維を含み、パパイヤのカップは11グラムの砂糖と2.5グラムの繊維を持っています。グアバのカップには、23グラムの炭水化物、14グラムの砂糖および8.9グラムの繊維が含まれています。細断された未加工ココナッツのカップには、炭水化物2グラム、砂糖5グラム、および繊維2グラムが含まれています。

他の果実

アメリカ型のブドウには、15グラムの炭水化物、15グラムの砂糖、0.8グラムの繊維が入っています。大きな6オンスの桃は16個の炭水化物、14グラムの砂糖と2.6グラムの繊維を持っています。ピーナンを差し引いた大型の2.9オンスのレモンは、7.8グラムの炭水化物、2.1グラムの砂糖、および2.4グラムの繊維を有する。 2. 4オンスの石灰には、炭水化物7.7グラム、砂糖1.グラム、繊維1.9グラムが含まれています。大きな8.1オンスのナシは、35グラムの炭水化物、22グラムの砂糖および7.7グラムの繊維を含む。