運動後の脚の弱さ

定期的な身体活動は、筋肉の質量と骨の密度を維持し、構築することに関して重要です。しかし、その多くの利点にもかかわらず、運動はまた、足の衰弱などのいくつかの副作用の発症に関連している。ほとんどの場合、運動者は、運動前または運動後のルーチンを変更することによって、足の弱点を予防または管理することができる。運動後の脚の弱さの原因をよく理解して、治療の最適な結果を確実にしてください。

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低グリコーゲン店

グリコーゲンは、肝臓や筋肉に貯蔵され、運動中の燃料として使用されるグルコースの一種です。体内燃料の他の形態と同様に、グリコーゲン貯蔵は身体活動中に枯渇することがあります - 特に60分以上持続する場合や高強度で行われる場合。グリコーゲン貯蔵量が減少すると、運動者は足および他の筋肉群の衰弱を経験することがある。エクササイズセッションの前に健康な炭水化物を含む小さなスナックを食べたり、身体活動の長期間または激しい間にグルコースベースの物質を摂取することは、グリコーゲンの枯渇を防ぐ効果的な方法です。

<！水分喪失

脱水症状は運動後の足の衰弱と関連しているとAmerican American College of Sports Medicineが報告している。実際には、筋肉は約80％の水で構成されているため、低体液貯留が重度の機能障害につながることは驚くべきことではありません。脱水が起こると、作業筋肉は通常のパターンで収縮しにくくなり、足の衰弱、けいれん、しびれやうずきが生じる。運動を開始する前に少なくとも8オンスの水を飲んで、運動中に失われた体重1ポンドを別の8オンスに置き換えて、アメリカ運動会（American Council on Exercise）をお勧めします。さらに、最小限の食事制限を満たすために、1日の間に体重の少なくとも半分を体液オンスで消費します。

<！過剰訓練症候群は、過度の身体活動および回復時間の制限の結果として起こり、サイクリングを含むこの筋肉群に過剰に頼っている個人において足の衰弱を生じさせる可能性があるとランナー。ライス大学によれば、過剰訓練はテストステロンの減少、筋肉衰弱の増加、免疫系機能の変化によって引き起こされる可能性がある。ほとんどの場合、休憩は、過剰訓練症候群に苦しんでいる個人のための治療の最良の形態です。過剰訓練症候群の重症度に応じて、運動者は足の強さを回復し、以前のレベルのパフォーマンスに戻るために数日または数週間を要することがある。

電解質枯渇

液体とともに、ナトリウムやカリウムなどの電解質は、筋肉の収縮に重要な役割を果たします。電解質貯蔵が低い場合、運動者は脚および他の筋肉群の衰弱を経験することがある。ほとんどのエクササイズは、バランスのとれた食事で必要な電解質をすべて得ることができますが、エクササイズを長時間または強烈に行う人は、ボディーストアを補充する必要があります。 60分以上運動したり、非常に暖かい気候に暮らしたり、定期的に高強度の活動を行う場合は、GatoradeやPoweradeなどの電解質代替飲料の使用を検討してください。