妊娠中の股関節伸展
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妊娠はあなたの体に多くの影響を与えます。余分な体重や体液を持ち歩くと、痛みを感じたり、疲れたり、不快感を与えることがあります。ストレッチは、あなたの上半身の体重を支えるあなたの股関節、特に股関節を痛めるのを助けるかもしれません。
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利点
ストレッチは、どの人にとっても効果的なツールですが、妊娠している間はさらに効果的かもしれません。 「Pregnancy Today」誌によれば、足と腰を伸ばすと、筋肉の緊張が緩和され、柔軟性が増し、リラックスするのに役立ちます。また、下半身を伸ばすことで、肉体的に出産の準備に役立つ場合があります。
<！ - 1 - >股関節伸縮
股関節屈筋は、腰を曲げて膝を持ち上げるのに役立つ筋肉のシステムです。これらの筋肉が痛むと、物体を拾い上げて、ソファから立ち上がり、基本的な日常業務を行うことが困難になります。ヒップフレクサーを伸ばすには、階段の下に立つ。最初のステップに足を入れ、手すりをつかんで身体を支えてください。背もたれをまっすぐにし、前方に傾けて前脚を曲げます。あなたは背中の伸びを感じ始めるべきです。ストレッチを10〜15秒間保持し、次に休む。脚を切り替え、他の脚のストレッチを繰り返します。
<！ - > -股関節と四肢の伸び
股関節の伸びは臀部と脚に集中し、テレビを見ながら居間でやったり、寝る前に寝ることもできますあなたにもう少しエネルギーを与えてください。左側の脚を少し曲げた状態で、左側に寝そべって支えます。右脚を膝に曲げ、右手で身体の後ろに手を伸ばし、左足をつかむ。あなたの足があなたの背中に動くようにゆっくりと優しくあなたの足を体の後ろに引きます。あなたは大腿四頭筋と右股関節全体にストレッチを感じるべきです。 30秒間ストレッチを保持した後、リラックスして右手をオンにして、左足と股関節のストレッチを繰り返します。
<！ - > - >脚の伸び
繰り返し歩くと持ち上げると、鼠蹊部の領域が弱くなったり、疲れたり、痛みを感じることがありますが、その不快感をどのように処理するかは迷っているかもしれません。股間や股関節を伸ばすのを助けるために、膝を曲げて床に座り、足をできるだけ下に近づけてください。あなたの足をまとめて、あなたの足首をあなたの手でつかみなさい。肘を膝の内側に押し当て、穏やかに脚を広げる。あなたは、股間や股関節にストレッチを感じます。ストレッチを20〜30秒間保持してから、やり直してください。
考察
脚や股関節の伸びは、歩く準備ができているときや、長い散歩から戻ってくるときや運動しているときに特に便利です。あなたの脚と腰を温め、伸ばして10分から15分過ごして、痛みや硬直を防ぐのに役立ちます。大浴場の場合は、暖かい水の中でこれらのストレッチを行うこともできます。これにより、血流や足や腰への循環を促すのに役立ちます。ストレッチを強くしないでください。不快感を感じたらすぐに止めてください。妊娠ホルモンは、靭帯を含む身体の結合組織のすべてを軟化させ、長くする。特に最後の三ヶ月で、出産後約6ヶ月間、あなたの靭帯はより少ないサポートを提供し、傷害に対して脆弱です。ストレッチは助けることができますが、慎重かつ優しい運動を実践してください。
