ナックルプッシュアップ対レギュラー
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プッシュアッププロであれば、ナローグリップ技術まで。そしてそれは、たぶんあなたがたまにハードコアの名誉のバッジのように見える演習の話を聞いたことを意味します：ナックルプッシュアップ。
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ナックルプッシュアップは、強度を大幅に上げながら、ペンク、三角筋、三頭筋、上腕二頭筋および中核を操作する、規則的でフラットなパームの多様性の潜在的利益を確実に保持します。しかし、ここにもう一つ確かなことがあります。彼らは、正しく実行されなければ怪我を引き起こす可能性のある非常に特殊な（そしていくらか限定された）利益を伴う挑戦的な運動です。
<！ - 1 - >なぜナックルズ？
フラットな手のひらからナックルまでの押し上げ位置を変更するとすぐに1つのことが変わります。つまり、完全な押し上げを完了するためには、より広い範囲の動作を完了する必要があります。これは自然に（特に前方の三角筋の）筋肉の関与を高めることができ、潜在的に筋力増強効果を高める、より困難な運動をします。
<！ - 2 - >ボクサーと武道家の拳とパンチ力を強化するナックルプッシュアップについては、一般的なジムの物語は神話のようだ。彼の公式サイトでは、登録米国ボクシングのコーチジェームスラフォンドは、 "古い学校の誰も… […]トレーナーの誰も、彼らが気にした戦闘機によって行われているナックルの押し上げを容認するだろう"手の安全性に関する懸念を引用している。しかし、適切に行われれば、この運動は肘と手首の安定化を助け、下腕の結合組織を強化するのに役立ちます。
<！ - 3 - >続きを読む： 10強い身体のプッシュアップのバリエーション
<！Play It Safe
2012年には、ミネソタ・ティンバーウルブズオールスター進出のケビン・ラブが練習をして彼の手を破り、彼をベンチに入れたとき、ナックルプッシュアップが少し悪名を上げた終わりの週。そして、確かに、ほぼ7フィートの背の高い体重で261ポンドの体重は手首のひずみを増やしますが、ナックルのプッシュアップが耳を傾けるべきだと誰も警告します。
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怪我の危険を減らすために、ナックルの突き上げを行う際には常にパッド付きマットを使用します。ボールを握った握りこぶしを同じ水平線に、手のひらを互いに向かい、親指をまっすぐに指してマットに接触させて、標準的な押し上げ形でナックル突き上げを行います。ゆっくりとコントロールされたリズムで自分をペースし、ナックル自体ではなく、指の平らな面で体重を押します。 <！ プッシュアップに関連する安全予防措置 あなたのレジメンで
クラシックなプッシュアップと比較して、ほとんどの人が正直にナックルを追加する理由はほとんどありませんリスクに値するものではないかもしれない自慢している権利を除いて、彼らのルーチンへのプッシュアップ。標準的なプッシュアップでは、リスクを抑えてほぼ同じメリットを得ることができます。<！ - 3 - > 既に経験豊富で標準的なプッシュアップに慣れていて挑戦を求めている場合、または手首と下腕の強化に本当に集中したい場合は、このバリエーションがあなたのレジメン。あなたがナックルを選ぶなら、ゆっくりスタートし、安全性に優先順位をつけます。
あなたの意見を押してください
ボーカルでなければプッシュアップファンは何もありませんので、コメントで声を出してください。あなたのナックルプッシュアップの経験は何ですか？また、標準的なバラエティまでどのようにスタックしていますか？この微調整はあなたのレジメンの場所を持っていますか？下に私たちを記入してください。
