Instant Absマシン命令

フラットな、腹筋を求めるときは、速い結果が必要です。少なくとも、インスタント・アブス・マシン（Instant Abs Machine）は、椅子のような装置で、あなたの中央部を楽しく簡単に演奏することを約束しています。

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マシンはどのように機能しますか？

インスタントAbマシンは、あなたが普通の椅子のように座って、あなたの背骨を支えるためにハンドルを保持するパッド付きの座席で構成されています。あなたは、あなたの腹筋を動かすために、ひねり、回転、伸ばし、屈曲します。旋回座席はあなたが自由に動くことを可能にし、あなたの腹筋よりも多く働きます。あなたはまた、あなたのうずまき、腰、太ももにもかかわります。

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いくつかの標準的な練習は、あなたの中央部の主要な筋肉に役立ちます。

スタンダードクランチ

この動きは、ジムマットで行われた古典的なクランチよりもあなたの首に優しいものです。それは直腸腹部、あなたの6パックを構成する前部の腹部の筋肉を働かせます。

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ステップ1

インスタントアブスのマシンシートに座り、ハンドルを持ちます。フットレストに足を置きます。

ステップ2

ひざを胸に、胸を脚に向けて引き、半分に折りたたんで手を離します。

ステップ3

30秒間、または約10回リズミカルペースで移動します。

警告

• 単に前後に動かすことは避けてください。これはあなたの腹筋に特別なことをしません。意識的にあなたの胸に向かってあなたの膝を引き上げて、効果を有効にします。

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斜めクランチ

斜めクランチは、腹部の両側の筋肉を対象としています。

ステップ1

インスタントアブスのマシンに座って右の股関節に移動します。ハンドルと足の上に手を置き、足の残りの部分を置きます。

ステップ2

膝を胸の左側に引っ張って離します。

ステップ3

右に10回繰り返してから、左に傾けて10回繰り返します。

横揺れ

横揺れとは、横断面と呼ばれる身体の側面の動きを指します。この動きはまた、斜めの筋肉を鍛えます。

ステップ1

座席に座って、足の脚に握っている足を持ちます。

ステップ2

あなたの腰を振って左右にロックします。あなたの上体が自然に揺れるようにしてください。

ステップ3

両方向に10回の繰り返しを完了するまで、交互に繰り返します。

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- <！インスタント・アブ・マシンのワークアウトは、他のエクササイズを置き換えるのではなく、補足します。写真のクレジット：sisterspro / iStock / Getty Images

インスタントアブスマシンの制限

インスタントアブスマシンはあなたのコアを訓練するのに役立ちますが、あなたの腹から脂肪を減らすことはできません。あなたが焼くよりも少ないカロリーを取るだけで、あなたが脂肪を失って、あなたがデバイスで作る筋肉を明らかにするのに役立ちます。

定期的な心臓血管活動と全身筋力トレーニングは、あなたの代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。部分サイズを縮小し、野菜、赤身タンパク質、全粒粉などの未処理食品を選択することで、カロリー摂取量を抑え、脂肪の摂取を促します。

あなたの腹筋が見えなくても、肩から腰までのあなたの腹部と全体のコアを強化することで、恩恵を受けることができます。ランニングから料理を洗うまでのすべての動きは、この地域に由来します。強い腹部と中核とは、ジム、野外、そして生活の中で強力に機能することを意味します。

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