スチームルームを使用してサウナとスチームルームを適切に使用する方法

スチームルームやサウナを使用すると、筋肉をリラックスさせ、皮膚を活性化させ、血液循環を改善し、精神的ストレスを緩和するのに有益な方法です。しかし、これらの施設で発生する極端な熱と、ほとんどのスパとサウナが公共施設であるため、すべてのユーザーは安全のために何らかの安全対策を講じてから踏み込む必要があります。

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ステップ1

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スチームルームまたはサウナが共存しているかどうかを確認します。それが共演されている場合は、施設があなたに水着を着用する必要がある可能性が非常に高いです。男性と女性のために別々の部屋がある施設は、水着を設置することができます。いずれにしても、暑い座席エリアから裸の皮膚を守り、他のユーザーの汗から保護するために、タオルを持ち、サンダルをスチームルームまたはサウナに着用することは良い考えです。あなたが服を着る前に施設外に掲示されたすべての看板を読んでください。

<！ステップ2

スチームルームとサウナの熱により、体はしばしば大量に汗だくになります。脱水と戦うために、入る前に十分な水を飲む。また、シャワーを浴びて、ローションやクレンザーを溶かしたり、洗い流したりするのを避けてください。また、体内の金属（宝飾品やジッパーなど）の身体をチェックして、施設内で素早く体が熱くなったときに体が燃えないようにしてください。

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ステップ3

熱を許容するためにサウナやスチームルーム内にいないでください。気分が悪くなったり、吐き気を感じたり、心拍数が上がり始める場合は、すぐにサウナやスチームルームを出てください。一般的に、施設内の8〜10分は、体の温度を上昇させ、眩暈などの負の物理的効果を引き起こすことなく汗を発生させるのに十分でなければなりません。

休憩をとり、しばらくの間冷静になり、施設に戻ってくるのが気に入ったら、そこに5〜10分おきます。サウナやスチームルームでは、スチームボウルに水を注いだり、温度ダイヤルを調節したりして、コントロールを混乱させないでください。施設内の温度が十分に暖かく見えない場合は、従業員に話してください。

ステップ4

すぐに冷たいプールに飛び乗ったりシャワーを浴びたりしないでください。あなたがプールやシャワーに入るときにあなたの体に衝撃を与えるのを避けるために、あなたの体を冷たい気温に合わせるように10〜15分かかります。あなたの体を水分補給するために、一日中たくさんの水を飲む。

ステップ5

施設を使用しないときを知る。あなたが妊娠している、または妊娠している可能性があると思われる場合は、スチームルームまたはサウナを使用しないでください。体の温度を極端に上げると、胎児を傷つける可能性があります。また、アルコールを飲んだり、不法な薬物を飲んだりすると、施設から離れてください。循環障害、心臓病、高血圧または低血圧、糖尿病、てんかん、またはあなたの体の高温への反応に影響を与える可能性があるその他の状態に苦しんでいる場合は、18歳未満の場合はサウナやスチームルームを使用しないでください。これらの状態の1つがあると思われる場合は、医師に相談してください。

必要なもの

水

• タオル
• サンダル
• 水着