体重減少のために米乳を使用する方法

玄米は一般的に玄米から作られた無糖の穀物ミルクです。デイリーメールの新聞によると、ミルクミルクは、牛乳全体に含まれる370カロリーと22グラムの脂肪とは対照的に、278カロリーと5.6グラムのパイントを含む。体重を減らす方法と考え方はたくさんありますが、MayoClinic。 comは、一貫性のある持続的な減量を達成する最良の方法は、毎日の終わりに保存するカロリーの量を減らすことだと主張しています。準備、研究、新しい味覚を試してみたいと思ったら、実際に誰でも米牛乳を代わりに使ってカロリー摂取を減らすことができます。

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ステップ1

糖分や甘味料が含まれていない甘い「バニラ」などの玄米を選択します。牛乳を使用するすべての食事と軽食のリストを作成し、食事を準備する場所の近くの台所にこのリストを置きます。

ステップ2

ミルク1杯分ではなく、1杯の米ミルクを1杯の穀物に注いで、朝食時の牛乳消費量を交換します。通常、ミルクを使用してオートミールなどの暖かい朝食用品を調理する場合、カロリーと脂肪グラムの量を減らすために、ミルクを同量の米ミルクと交換します。

<！ステップ3

ソーダ、ミルクセーキ、人工甘味ジュース、スムージーなどの高カロリー飲料の代わりに米ミルクを飲み、カロリーや脂肪生成糖の量を減らすのに役立ちますあなたの一日を通して消費する。 6〜8オンスを注ぐ。牛乳をガラスに入れてお好みの爽やかなお飲み物をお召し上がりいただけます。

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ステップ4

牛乳の代わりに米ミルクで作られたアイスクリームを食べて、あなたのデザートで通常受け取るカロリーを減らします。可能であれば、デザートレシピを調理する際には甘い凝縮牛乳の代わりに米乳を使用し、牛乳全体の摂取量を制限してください。

ヒント

一般的に肥育は減りますが、米乳は、カルシウムやビタミンの含有量に関しては、アーモンドミルクなどの他の牛乳よりも栄養価が低くなります。可能であれば、カルシウムとビタミンで強化された牛乳代替品を選択してください。

• 警告

子供の食事中の全乳を交換する前に小児科医または医師に相談して、カルシウム欠乏症または栄養失調の可能性を減らす。