私の膝の痛みを止める方法

痛みの痛みが一般的であることを毎日膝関節で十分に維持しています。これは、過去のスポーツ傷害または関節炎の結果である可能性があります。幸いにも、膝の痛みは、適切な準備で止めることができます。あなたの体に耳を傾ける、あなたの限界を知って、膝の痛みを感じる場合は運動をやめ、そのひどい痛みを予防して止めるために健康な体重を維持します。

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ステップ1

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膝がより多くの活動に順応できるように、活動レベルを徐々に上げます。あまりにも速く運動を開始し、強度が速すぎると膝を痛めることがあります。あなたが走りたい場合は、歩くことから始まり、ジョギングをしてから走り始めます。

ステップ2

健康な体重を維持する。体重超過は、毎日の活動や運動であなたの関節を圧迫します。 MayoClinicによると。体重が過体重であると、膝と腱の怪我のリスクが増加する可能性があります。一時的な食事や短期間の食事の代わりに、理にかなった食事と運動を通して健康的な体重を保つ。

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ステップ3

特定の活動のために正しい靴に投資します。あなたが歩くと、ほとんどの種類のテニスやウォーキングシューズを着ることができます。なぜなら、あなたの関節にかかるストレスが少ないからです。しかし、あなたが走ろうと計画しているなら、走るために設計された軽量の靴が必要です。これにより、膝の痛みや腱の損傷の可能性が減少します。

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ステップ4

慢性的な膝の痛みがある場合は、医師との予約を予定します。これは重大な医療問題の兆候であり、治療なしでは悪化するだけです。破れた軟骨、腱炎および関節炎は一般的な膝の痛みの加害者ですので、症状について医師に伝えてください。あなたの医師の指導は、治療計画と併せて、将来の膝の痛みを避けるのに役立ちます、州オハイオ州立大学メディカルセンター。