スープとスムージーで食事を交換する方法
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体重を減らすために食事からカロリーをカットするのは簡単なプロセスではありませんが、食事の交換を使用すると簡単に始めることができます。健康で栄養豊富なスープとスムージーは、通常の食事よりも少ないカロリーで次の食事まであなたを満たすことができ、時間の経過と共に徐々に減量を達成するのに役立ちます。
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計画を立てる
<！ - 1 - >体重を減らそうとするとき、持続可能なライフスタイルの変化が重要です。スムージーで通常の食事をすべて交換すると、1週間に数ポンドを落とすのに役立つかもしれませんが、あなたの栄養ニーズを満たしたり、時間をかけて体重を減らすのに役立つ可能性は低いです。食事の変更を行う前に、医師または登録栄養士と会い、毎日1回の食事を交換したり、スープのボウルやスムージーを交替するなど、食事の代替品を使用する計画を立ててください。一貫性は、あなたの目標を定義し、より多くのカロリーを減らし、より早い進歩を見るのに役立ちます。
<！健康的な選択のために行く
コーヒーショップや食堂のクラムチャウダーのエコノミーサイズのスムージーをお召し上がりになると、必然的にあなたのカロリーを節約するか、あなたの健康を恩恵にしません。実際には、あなたが体重を増やす原因になるでしょう。必須のビタミンやミネラルを失うことなく食事の代替品で体重を減らすには、カロリーが少ないが栄養分の多いスープとスムージーを選んでください。つまり、フルーツ、野菜、痩身たんぱく質、全粒粉などの全食物成分で満たされ、脂肪と砂糖が多いものを避ける食事の代替品になります。
<！ - 3 - >低カロリー
食事の代わりに健康なスープやスムージーを使用すると、毎日食べるカロリーの総量を減らすことで体重を徐々に減らすのに役立ちます。ジェファーソン大学の病院に登録されている栄養士エミリー・ルビンは、200カロリー以下の食事の代替品を見つけることを推奨しています。米農務省によると、缶詰のミネストローネスープの1 1/2カップは約195カロリー、缶詰の黒豆スープの同量は約170カロリーです。商業ボトル入りストロベリーバナナスムージーの16オンスサービングには約180カロリーがあります。科学的研究では、液状食事代替物およびスープは体重減少と関連していた[999]。 2010年に「栄養学ジャーナル」に発表された1件の研究では、40週間の試用期間にわたって毎日の食事置換を行った被験者は、カロリーを減らしたが定期的な食事ベースの食事に固執した被験者よりも著しく体重および体脂肪が減少した。 2013年に「PLoS One」誌に掲載された別の研究では、体格指数とスープ消費量との間に逆相関があることが明らかになりました。
