トリグリセリドを減らす方法

トリグリセリドは、メイヨークリニックによれば、血液中に見られる脂質または脂肪の一種です。アメリカ心臓協会は、心臓病または糖尿病を有する多くの人々が高血清トリグリセリドを有すると述べている。あなたのトリグリセリドを正常なレベルに減らすことは、ニューヨーク大学医学部の臨床准教授であるNYec Women's Heart ProgramのメディカルディレクターであるNieca Goldberg博士によると、あなたの健康を改善し、あなたの人生をさらに伸ばすことができます。

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ステップ

ステップ1

血清トリグリセリドをテストします。これは、コレステロールを測定するために使用されたのと同じ試験の一部であるとGoldberg博士は言う。あなたの目標は、血清トリグリセリドを150mg / dl以下にすることです。 AHAは、150mg / dlを超えるものは上昇したとみなされ、500mg / dl以上の値は危険なほど高いと述べている。

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ステップ2

カロリーをカットします。メイヨークリニックによれば、体内よりも多くのカロリーを食べると、トリグリセリドが血中に蓄積します。カロリー摂取量を健康に保つために必要なものに近づけることは、血清トリグリセリドを減らすのに役立ちます - そのレベルは、女性は約1900人、男性は2500人程度です。登録栄養士のElisa Ziedは2010年10月のインタビューで述べました。 > <！ - 3 - >

ステップ3

不健康な脂肪を避ける。メイヨークリニックでは、動物製品に含まれる飽和脂肪を減らし、トランスファットを完全に避けることを推奨しています。トランス脂肪酸やトランスファットは、揚げ物に含まれる不健康な脂肪、ポテトチップスのような袋入りスナック、および商用ペストリーです。食品ラベルをチェックし、部分的に水素化された油分を含むもの、メイヨークリニック州を避けてください。工程4

アルコールを制限する。研究によれば、アルコールをあまりにも多く飲むと、血清トリグリセリドが上昇する可能性があります。 AHAは、1日に1回以上のアルコール飲料を飲むことを女性に推奨しています。混合飲み物を飲むときは、甘いミックスを制限します。砂糖はまた、トリグリセリドレベルを増加させる、とMayo Clinicによると。

ステップ5

定期的に運動する。血中トリグリセリドを減らすだけでなく、「悪い」コレステロールを低下させ、「良い」コレステロールを高めることになるとGoldberg氏は言います。活発な散歩、泳ぐラップ、または運動グループに参加することで、週のほとんどまたはすべての日に30分間運動します。あなたが長時間活動していない、または体重が超過している場合は、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。

必要なもの

運動服

ジムメンバーシップ（オプション）

• 魚油サプリメント（オプション）
• ヒント
• 魚油サプリメントを検討してください。 2008年の研究では、オメガ3脂肪酸を含む魚油での8週間の治療で、トリグリセリド値が46％減少しました。サーモン、サバ、イワシ、マグロもオメガ3脂肪酸を低下させるトリグリセリド低下の良い源である、とGoldbergは指摘する。あなたの薬をチェックしてください。メイヨークリニックによると、高トリグリセリドはベータブロッカー、避妊薬、利尿剤、ステロイド剤を服用することの副作用である可能性があります。これらの薬を服用する場合は、トリグリセリドを定期的に検査するようにしてください。

警告

• 一部の人々にとって、生活習慣の変化はトリグリセリドレベルを低下させるのに十分でないかもしれない、とゴールドマンは言う。トリグリセリドを健康な状態にするためにドラッグフリーの戦略が働いていない場合は、トリグリセリドを低下させる処方薬を使用する必要があります。