Advair投与から体重を減らす方法

。 com。喘息薬のプレドニゾンとアルブテロールステロイドは、副作用として体重増加を引き起こす可能性があります。予想外の体重増加は、精神的にイライラする可能性があります。体重を減らすには、毎日食べるよりも多くのカロリーを焼く必要があります。体重増加を引き起こしているかもしれないあなたの現在の毎日の習慣を評価してください。低脂肪食を摂取し、積極的なライフスタイルを維持して余分なポンドを守る。

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ステップ1

1日3食の代わりに3〜4時間ごとに小さな食事を消費する。 1日5〜6食を食べると、1日を通して飽和感を感じ、代謝を高めることができます。食べ物を消化するとカロリーが燃え、ナチュラル・ヘルス・マガジンによれば、一日中、さらに安静時でもカロリーを燃やします。

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ステップ2

生鮮食品、全粒粉、赤身肉、魚、卵、低脂肪酪農などの自然食品で食事を準備します。未加工の食べ物を食べることで、より少ないカロリーでより多くの食べ物を食べることができます。デリ肉、冷凍夕食、ジャンクスナックのような加工食品は、ナトリウム、洗練された砂糖と脂肪で詰め込まれ、体重増加を促します。

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ステップ3

少なくする。食品ジャーナルやLIVESTRONGのMyPlateなどのオンライン体重管理ツールで食事を追跡します。あなたのカロリーを3日間追加し、その数を3で割って平均を計算してください。あなたの平均から500を引いて、1週間に1ポンドを失う必要のあるカロリーの数を確認してください。

ステップ4

1週間に3〜4日間抵抗する電車。スクワット、突発、プルアップ、プッシュアップ、クランチなどの運動にはダンベルと体重を抵抗として使用します。 12組から15組の4組を繰り返します。最終的な数人の担当者が仕上げるのが難しいほど重い抵抗を使用してください。

ステップ5

HIITまたは高強度間隔トレーニングを週に3回行う。トレッドミルで1分間ジョギングして2分間歩く。ニューヨークタイムズによると、ピークと谷でのトレーニングは、あなたの体を推測し、脂肪燃焼を増加させます。

警告

• 新しい減量プログラムを開始する前に、医師に相談してください。