体のフレームサイズを増やす方法
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体のフレームサイズを大きくすることに関しては、あなたの骨格の、しかしあなたの質量について何かをすることができます。あなたが心配する必要がある主なものは、より多くの重量に梱包されています。これを行う最善の方法は、ダイエットを変更し、適切なタイプの運動をすることです。
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ステップ1
<！ - 1 - >毎日の平均摂取量を計算し、500カロリーを追加します。カロリーキングのようなオンラインリソースを使用して1日のカロリーを追跡し、平均摂取量を見つけます。あなたがこれを行うときに消費するすべての食品と飲料を追跡します。
ステップ2
栄養素が多い健康食品を補充します。あなたの食生活には、ナッツ、種子、赤身肉、低脂肪乳製品、豆、乾燥果実、澱粉質野菜および全粒粉が含まれています。これらの食品はビタミンやミネラルが豊富で、健康的なカロリーが高い。フレンチフライ、ミートボールサンドイッチ、ドーナツ、ベーコン、ソーセージ、アイスクリームなど、飽和脂肪とシンプルシュガーが多い食品は避けてください。
<！ - 2 - >ステップ3
1日を通して2〜3時間ごとに食事を消費して、カロリーニーズに簡単に近づけます。あなたが食べるすべての食事に複雑な炭水化物とタンパク質のそれぞれの部分を含めます。トルコのテンダーロインには、焼きたてのジャガイモ、蒸したアスパラガス、リンゴが付いています。工程4
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液体カロリーを食事に加えて、カロリーの合計を増やします。ソーダ、加工フルーツジュース、デザートコーヒー、甘い紅茶は避けてください。これらの飲料にはすべて空のカロリーが含まれています。低脂肪ミルク、豆乳、オールナチュラルフルーツジュース、スポーツドリンクを貼ってください。ステップ5
高カロリー食事の代わりに健康な食材を使ってスムージーを準備します。豆乳、ジュース、ピーナッツバター、タンパク質粉、フレッシュまたはフリーズフルーツ、ヨーグルト、ハチミツなどの成分を使用してください。スムージーをミキサーで混ぜて、素早く食べるためにいつでもその日に持っていきます。
ステップ6
