テストステロンと成長ホルモンを増加させる方法
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テストステロンと成長ホルモンは筋力、性行為、エネルギーレベルにとって重要です。人々はしばしば、これらのホルモンの不法で合成されたバージョンに頼ってレベルを上げます。彼らはあなたに利益をもたらすかもしれませんが、ヘルスガイダンスのウェブサイトによれば、心臓の問題、拡大した器官、気分障害、にきびおよび収縮性器を含む健康合併症および副作用につながる可能性があります。あなたのテストステロンと成長ホルモンのレベルを高めるためにライフスタイルの調整を使用して安全な方法を取る。
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ステップ1
野菜をあなたの買い物リストに追加します。ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルの芽、大根、カブなどの十字架の野菜を食べると、エストロゲンレベルが大幅に低下し、ビルドマッスルとゲンウェイトファーストガイドのウェブサイトによるとテストステロンレベルが上昇します。エストロゲンはテストステロンを減少させるホルモンです。
<！ - 2 - >ステップ2
脂肪の摂取量を増やしますが、中程度のレベルに保ちます。ピーナッツ、アーモンド、ヒマワリの種、アボカド、ナッツバター、サーモン、オリーブオイルのような健康な不飽和脂肪を選んでください。
ステップ3
1日を通して小規模で頻繁に食事をする。これはあなたのテストステロンと成長ホルモンのレベルを安定に保つだけでなく、あなたのエネルギーレベルを高く維持し、代謝を持ち上げます。蛋白質、複雑な炭水化物と脂肪と食事のバランスをとる。生野菜とオリーブオイルのドレッシングを入れた鶏の胸部ラップは食事の一例です。
<！ - 3 - >ステップ4
ジムに行き、複合体重トレーニングを行います。これらの練習は一度に複数の筋肉を働かせ、あなたの体はより多くのテストステロンと成長ホルモンを産生させます。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、クリーン、プレス、ディップなどのエクササイズを行います。 6人から8人の担当者を目指し、3つのセットを行う。
ステップ5
アルコールの摂取量を制限します。過剰なアルコールは肝臓にダメージを与えるだけでなく、ホルモンの放出を鈍らせ、体重増加につながります。 1日に1〜2つ以上の飲み物を飲まないでください。
ステップ6
スプリントトレーニングを実行して、ホルモンレベルを高める。ウォーミングアップを5分間軽くしてトレーニングを開始してから、20秒ほどハードにスプリントします。 40秒間休止し、12〜15回繰り返す。インターバルトレーニングは、走ったり、楕円形のトレーニング、階段の登りや飛び跳ねのロープのような、あなたが好む任意の形の心臓に適用します。
ステップ7
筋肉や体を適切に寝かせます。トレーニングは、しばしばあなたのテストステロンと成長ホルモンの放出を損なう可能性があります。ウェイトトレーニングセッションの間に少なくとも1日は休み、十分な睡眠を取ってください。あなたの体が修復を促進するためにテストステロンと成長ホルモンを大量に放出するのは睡眠中です。疾病対策センターでは、成人は夜に7時間から9時間かかることを推奨しています。
