脂肪パッドを取り除く方法

脂肪パッドは下腹部の脂肪の別の名前です。情報マーケティング担当者は、テレビの気道を腹部の運動器具で溢れさせます。これは、数分であなたの腹部の脂肪を融解させることを約束します。それが真実であることがあまりにも良いと思われるなら、おそらくそうである。脂肪の損失のためにあなたの体の1つの領域をターゲットにすることはできません、あなたは脂肪を全部失う必要があります。あなたの食習慣を掃除し、太ったパッドが消えていることを確認するために脂肪の損失を増やすように設計されたトレーニングを行います。

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ステップ1

あなたの食生活を評価します。清潔な食べ物や未加工の食べ物の周りに食事を集中させましょう野菜、全粒粉、玄米、オートミール、高繊維穀物、果物、赤身肉、卵、魚、コテージチーズやギリシャヨーグルトなどの低脂肪乳を食べる。デリ肉、ポテトチップス、冷凍ディナー、前菜の米やパスタなどの加工食品は避け、体重増加を促します。

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ステップ2

しばしばあなたの代謝を高めるために食べる。 1日5〜6食を食べるか、3時間ごとに食べる。食べ物を消化するとカロリーが燃え、安静時でもカロリーを燃やすことができます。 Natural Health雑誌によると、食事、特に朝食をスキップすると、代謝が遅くなり、体にエネルギーを蓄え、脂肪を蓄えます。

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ステップ3

乳摂取量を制限します。牛乳の代わりに大豆、米、アーモンドミルクに切り替えます。ニューヨークのタイムズ紙によると、牛乳中の糖は体が消化するのが難しく、鼓腸を起こす。

ステップ4

週に3日間、腹筋を働かせます。脚を上げるような練習をする - 脚を吊り下げてプルアップバーを握り、足を上げるために腹筋を絞って、3回繰り返して20回繰り返す。板張りのホルダーを実行する - あなたの肘のプッシュアップ位置に30秒間保持し、3つのセットを繰り返します。

ステップ5

週に3日間、全身サーキットトレーニングを行い、筋肉と爆風を同時に作ります。筋肉群ごとに、胸部圧迫、突発、うずまきおよび三頭筋痙攣のような1つの重み付け運動を訓練する。毎回の運動の後、ジャッキをジャンプさせるような、30秒のカーディオを行います。回路を30分間回転させます。