痩せやすい方法
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体重を減らし、フィットネス雑誌の表紙に見える身体のタイプを得るのは大変です。周りには道がありません。それは、正しい計画を立てれば、より簡単に、より速く達成することができます。健康な食事の習慣を採用し、適切な運動プログラムを選択することは、痩身の体を得るための鍵です。あなたは余分な脂肪を取り除くことを切望していますが、1週間に1〜2ポンドを失うよう努力するのが最も安全なペースであると、疾病対策予防センターは述べています。
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あなたの身体だけではなくあなたの心を準備する
痩せた身体を得ることは単なる身体的挑戦ではなく、精神的に準備する必要があります。食事の変化の形でいくつかの主要なライフスタイルの変化があり、週のほとんどの日を運動させるのに十分な時間を確保します。最初の月の終わりまでにあなたのウエストラインから5ポンドおよび/または2インチを失うなど、あなた自身の現実的な目標を設定することによって準備します。 4週間で20ポンドを失うなどの非現実的な目標は、失敗のためだけにあなたを設定します。現実的で、あなたの目標を書き留め、あなたの食事と運動計画を紙に書き留めます。このことを書き留めるだけで、日々の成功の意欲を維持するためのアカウンタビリティが追加されます。
<！ - 2 - >食事とドント
痩身を得るためには、あなたは正しい食事が必要です。トレッドミルで焼くよりも、1日500カロリーを減らす方がはるかに簡単です。 1日5回、3回の食事と2回の軽食を食べる。各食事には、全粒、野菜、赤身のタンパク質が含まれている必要があります。軽食の場合は、フルーツ、グラノーラバー、プロテインシェイク、または他の低カロリー、栄養価の高い食品を食べる。 CDCは、一日500カロリー（1日に約1ドナウト、約20オンスソーダ）を減らすことができれば、1ポンド相当のカロリーを減らすことができます。カロリーの燃焼と脂肪の損失を高めるために定期的な心肺蘇生訓練を追加します。
<！ CDCは、心臓および抵抗トレーニングを含む運動プログラムが、体組成を改善する最も効果的かつ最速の方法であると述べています。カーディオはカロリーと脂肪を燃やし、抵抗トレーニングは体をリーンでトーンにします。週に6日間、セッションごとに30分間運動を開始する。今後数週間でワークアウトの期間が徐々に増えるにつれて、徐々にトレーニング期間を延長してください。月曜日にカーディオをする、火曜日に抵抗する、水曜日に再びカーディオをするなど、代替的な心臓および抵抗トレーニングの日。移動、押して引っ張る
ジョギング、サイクリング、楕円形のトレーニング、トレッドミルの運動、スイミング、または活発なペースでの歩行など、心地よいと感じる心臓訓練を選択してください。抵抗トレーニングの日に、体重をぶつけたり、体重抵抗運動をする。効果的な体重減量セッションには、プッシュアップ、スクワット、プルアップ、リバースクランチ、トリプスディップ、子牛レイズ、スーパーマンなどがあります。抵抗バンドまたはダンベルで抵抗レベルを上げる。効果的な体重トレーニングワークアウトには、ベンチプレス、レッグプレス、プリーシャーカール、ショルダープレス、三頭筋プルダウン、重いクランチ、座った列と背中の伸展が含まれます。最初の2週間または3週間は、1回につき10回の反復を1セットだけ行い、最終的には2〜3セットまで作業します。
強さをジャックアップする
高強度のインターバルトレーニング（HIIT）は、脂肪を燃焼させ、あなたの体の筋力を強化するのに役立つ嫌気的効果を促進します。それはあなたがそれを知る前に頑強な脂肪を溶かすのを助けることができます。心臓発作の日の週6日の運動療法では、1週間に少なくとも1回のHIITトレーニングを行います。任意の有酸素運動を使用して、HIITトレーニングを行うことができます。まず、5分のウォーミングアップを行い、続いて1分間隔で最大運動量の70％以上を行います。次に、中程度のペースで行われる2分間のインターバル（約50％の最大努力）で回復します。このサイクルを合計5回、最後に5分の冷却期間を繰り返します。それはあなたの減量の結果を本当にスピードアップできる迅速な25分のトレーニングです。
痩身機の世話をする
あなたの体が完全に回復するよう、毎晩十分な休息を取ってください。約8時間が理想的です。エクササイズ中も含めて、1日を通して十分な水を飲んで、エネルギーレベルを上げ、体を水和させるのに役立ちます。あなたがトレーニングを欠場するか、食べ放題のビュッフェで過度に吟味した場合は、あまりにも自分自身を倒さないでください。あなたは小さな挫折をしなければならないが、失敗につながる必要はありません。これらの瞬間を動機づけとしてそれを元に戻す。あなたが鏡の中で新しい、より細い目に見えるようになるにつれて、2週間、3週間、または4週間であなたの新しい健康的なライフスタイルを継続し、それに沿ったメリットを享受しやすくなります。
