P90Xで最良の結果を得る方法
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自宅のフィットネスプログラムとして開発されたP90Xは、90日間で大幅に体を変えることを目指しています。このプログラムでは、高強度の心臓血管訓練、筋力トレーニングルーチン、および穏やかなストレッチングの複雑なシステムを使用して、身体に毎日挑戦します。正しく行えば、エクササイズプログラムは体重減少だけでなく、持久力、体力、柔軟性、バランスも向上させます。忍耐と献身の少し、P90Xで最高の結果を得る方法を理解することは、非常に簡単で簡単です。
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ステップ1
あなたのフィットネスニーズに最も適したP90Xプログラムスケジュールを決定します。 「クラシック」のスケジュールは、筋力を増強し強さを増強する高強度筋力トレーニングと抵抗運動に焦点を当てています。一方、「リーン」スケジュールは、心臓血管運動に焦点を当て、脂肪を燃焼させて体重を減らすことを目指しています。あなたがより激しいトレーニングプログラムを探しているならば、「ダブルス」スケジュールは「クラシック」と「リーン」の両方のメリットを兼ね備えています。ただし、1日に2つの運動ビデオを完了する必要があります。
<！ - 2 - >ステップ2
特定のP90Xスケジュールに従ってください。絶対に必要な場合を除き、毎日および毎週のルーチンを変更しないでください。全体の90日を通して、スケジュールはあなたが毎日何をすべきかを特定します。プログラムの作成者は、新しい動きで一貫してあなたの体に挑戦する "筋肉の混乱"の戦略を利用します。 P90Xスケジュールは、特定の時間に特定の筋肉をターゲットにするように設計されています。このため、作成されたスケジュールに従うことが重要です。
<！ - 3 - >ステップ3
心拍数を各運動の目標心拍数ゾーン内に保ちます。 220（男性の場合）または226（女性の場合）から年齢を引いて最大心拍数を決定します。心臓血管P90Xトレーニングの場合、心拍数をこのMHRの70〜80％に保ちます。筋力トレーニングトレーニングでは、心拍数がMHRの60〜70％になるはずです。ゆっくりとしたヨガやストレッチビデオの場合、MHRの50〜70％の心拍数を維持します。
ステップ4
各トレーニングの終了後、1時間以内にP90X結果と回復式の1杯を飲む。オレンジ風の飲み物には、単純な炭水化物、複雑な炭水化物、タンパク質、ビタミン、酸化防止剤の複雑なブレンドが含まれています。これらの栄養素を組み合わせると、筋肉を修復して身体を鎮静させます。
ステップ5
運動中、P90X栄養計画に従ってください。栄養計画は3段階に分かれています。これらの3つの段階は、運動プログラムの3つの段階を補完するように設計されています。第1段階では、高タンパク食事に焦点を当てます。第2段階では、炭水化物とタンパク質のバランスを取って余分なエネルギーを与えます。複雑な炭水化物の選択に焦点を当てた栄養計画の第3段階でプログラムを終了してください。栄養計画を正確に実行する必要はありませんが、食べ物や軽食を選ぶためのガイドとして使用してください。
ステップ6
90日を通して動いていきます。プログラムは激しいので、多大なコミットメントと献身を必要とします。サポートシステムを活用して、毎日自分の意欲を維持してください。自分にとって最適なサポート元を選択してください。友人と一緒に仕事をする人もいるかもしれませんが、週に1枚の写真をオンラインで投稿して動機を得る人もいます。
