薄すぎるとティーンエイジャーの体重を増やす方法

あまりにも薄すぎると、意識を感じたり、サッカーやホッケーなどの高校スポーツへの参加を妨げたりします。体重を増やすことができます。特に、医師があなたの健康に有益であると言及している場合は、感情的および肉体的に気分が良くなります。証明されていないサプリメントをスキップし、品質、栄養価の高い食品を選択してカロリーを追加します。エクササイズは体力を増強し、筋肉の筋肉の成長に寄与するため、体脂肪だけではありません。

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若者の体重の増加

健康な筋肉を増やそうとするときは、1週間に約1/2〜1ポンドの体重をかけます。適切な運動をしながら毎日250〜500カロリーのカロリー剰余を与えれば、この目標を達成するのに役立ちます。あなたの体重を維持するために必要なものに加えて、これらのカロリーを食べる。あなたのサイズ、年齢、性別、運動量を考慮に入れて、この体重維持率を把握するのを医師に依頼してください。

<！より大きな部分のサイズは、カロリーを追加するための1つの明らかな方法ですが、定期的に放牧し、食事をスキップしたり、栄養価の高いカロリー高密度食品を選択することは他の重要な戦略です。

十分な睡眠を取ることは、健康的な体重を達成するためのあなたの努力を支えます。睡眠は、脳の発達、筋肉発達および骨成長を支援する成長ホルモンの放出のための時間を提供する。あなたの体重を制御するのに必要な夜間に8〜10時間必要です。それはあなたが学校でより良いパフォーマンスを発揮するのにも役立ちます。

<！食べ物にカロリーを加える

ソーダ、スイーツ、ピザ、ファーストフード、ジャンクな加工スナックはカロリーが多いですが、体重をかけようとすると自由に食べると、もっと太った体ではなく、より筋肉質な体である。かなりの量の栄養素を提供する高カロリー食品を選択してください。白い品種の代わりに高密度の全粒粉のパンを選ぶ。ブロスベースのスープの代わりに心のこもったチリを選んでください。シリアルフレークの代わりにグラノーラを食べる。

余分なカロリーで食事を楽しめます。あなたの朝のシリアルに余分な110カロリーのためのレーズンの1/4カップを加えなさい; 170カロリーのランチサラダに1オンスのナッツを加える。 80カロリーのディナータコスにアボカドの1/4を加えてください。水の代わりに牛乳で穀物を煮たり、ミルクグラスに乾燥粉ミルクを加えたり、サンドイッチにチーズを加えたり、クラッカーにピーナッツバターを広げたり、他の食事をまとめて乾杯したりする。

体重増加のための軽食

学校、放課後の活動、週末の仕事は、高カロリーのスムージーや食事を混ぜるためにキッチンの近くにいるわけではありません。ファーストフードのレストランやカロリー用のコンビニエンスストアに頼らないように、健康なスナックを持ち歩いてください。

1/2カップのトレイルミックスでは約350カロリー、1/3カップには約100カロリー、1/4カップには200カロリーのドライローストカシューが含まれています。全粒粉のパンにピーナッツバターのサンドイッチ、他のヘルシーでポータブルな軽食用の全粒粉マフィンまたはヨーグルトを詰めてください。あなたが外出先で食べ物全体を食べる時間がない場合は、100％フルーツジュース、ミルクまたは食事の間の食事交換飲料などの高カロリーの飲み物を選択してください。

ホエータンパク質のスクープをミルクのカップに入れ、焼いたカロリーを置き換えて筋肉の成長と修復をサポートする運動の後にバナナと一緒にします。チーズスティック、ハードボイルド卵、デリ肉は、運動後のタンパク質やカロリーを提供する簡単なスナックです。

健康的な体重増加をサポートする運動

活発になるとカロリーが燃えますが、体重を増やそうとしているので、それを避けるべきではありません。最適な成長のためには、毎日1時間の活動が必要です。心臓血管活動は健全な心臓と呼吸器系をサポートします。自転車に乗るか、トラックチームで走るか、学校に通って歩いてください。

60分の日常活動の一部をウェイトルームで過ごすことができます。筋力トレーニングは筋肉発達と関節の健康をサポートします。あなたの腰、脚、胸、背中、腕、肩、腹筋を含む全身を、スクワット、突発、三頭筋拡張、カール、プレス、行などの動きでトレーニングします。筋肉のサイズを構築するには、8回の繰り返しができるくらい重いリフトウェイトを良いフォームで行うことができます。各運動の2〜3組を行い、8人の担当者が容易に感じるときに体重を増やす。

月曜日〜水曜日 - 金曜日や火曜日 - 木曜日のような非連続的な日の重さのある列車。コーチまたはパーソナルトレーナーと相談して、年齢と体力レベルに適したプログラムを作成してください。

現実的な体重増加の期待

あなたが思春期に達すると、あなたの体は自然に書き始めます。少女は胸や臀部で体重が増えます。男の子と女の子の両方が筋肉量が増えます。同時に誰もが思春期に達するわけではなく、完全に発達するには3年から4年が必要かもしれません。

体型の中には遺伝的に軽くて痩せているものもありますので、体重増加は起こりません。あなたの両親が自然に薄い体型になる傾向がある場合もあります。より健康的な食べ物を食べ、健康的な運動をすることができますが、体の自然な傾向を薄くすることはありません。

また、あなたのストレスとあなたの気分でチェックインしてください。過度に拡張されている、仲間の圧力や学校のパフォーマンスやうつ病の心配を感じると、あなたは過度の体重を減らす可能性があります。あなたが気になる、圧倒されたり悲しい場合は、学校のカウンセラー、友人または家族から指導を受けてください。