体重または軽い体重を使用して抵抗力を測定する14 < 996年のトレーニングで筋肉を得る方法は、

あなたの体重または軽い体重を使った抵抗トレーニングは、若者が筋肉を得るのに適切な方法です。大型の重量挙げとボディービルのエクササイズは大人にとって適切ですが、若者はまだ大人が持ち上げることができる重い荷物を処理するために装備されていません。あなたの骨格システムが完全に発達する前に深刻なウェイトリフティングプログラムを開始すると、将来あなたが筋肉を構築する能力を阻害するかもしれない怪我に脆弱になる可能性があります。 14歳の女性は負傷を負うことなく筋肉を獲得する必要があります。

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ステップ1

活動の前にウォームアップで10分間心臓血管系をトレーニングします。ショートジョグ、ジャンプジャックまたは他の美容術は、強度トレーニングに先立って行われ、持久力を高め、けがの可能性を減らします。

ステップ2

あなたの筋肉を発達させるように、腕立て伏せ、シットアップ、プルアップ、スクワットのような体重エクササイズを行います。できるだけ多くの各エクササイズを行い、徐々に向上させるようにしてください。

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ステップ3

繰り返し回数の多い軽量ウェイトを上げます。あなたが行うすべての重量挙げ運動の場合、3〜4セットにわたって10〜15回の反復を行うことができる体重を選択します。このように多くの繰り返しを行うことができない場合は、より強くなるまで軽量化してください。

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ステップ4

複合運動に焦点を当てます。複合運動は、複数の関節運動を組み込んだものです。ベンチプレス、デッドリフト、および加重スクワットを含むこれらのエクササイズは、一度に多くの筋肉繊維を活性化し、より短い時間でより多くの全体的な筋肉増加をもたらす。あなたは、あなたが年を取るにつれて、一次筋肉が大きくなった後、孤立筋に集中することができます。

ステップ5

持ち上げるときにフォームに集中します。多くの体重浮動傷害は、あなたの筋肉がそうでなければ準備ができているよりも、より多くの体重を持ち上げることを可能にする貧弱な形態によって引き起こされます。若い体重免除師としての適切なフォームを学ぶことは、あなたの後のボディビルディング年の中でより強い基礎を与えるでしょう。

ステップ6

派手な筋肉に集中するのではなく、体全体を整える。あなたの腕と胸にあなたの運動を集中させることが魅力的かもしれませんが、足と背中を無視しないでください。

ステップ7

食べ物をたくさん食べる。筋肉を得ることは、あなたが持ち上げるものとして食べるものと同じくらいです。あなたが若い間、あなたの代謝は最も速くなります。筋肉を成長させるために必要な栄養素を提供するには、多くのカロリーが必要です。高品質でタンパク質が豊富な食品を食べ、少なくとも2時間ごとに食べるようにしてください。

警告

• あなたの食生活にあまりにも多くのサプリメントを加える誘惑を避けます。タンパク質の揺れは問題ありませんが、ステロイド、成長ホルモン、合成アンドロゲン、その他医師の推薦がない限り筋肉の成長を促すサプリメントは避けてください。