体重監視人の運動プログラム

体重計の運動量プログラムは、健康的な食事の選択方法を教えることによって体重を減らすのに役立ちます。プログラムはあなたが消費する食品にポイント値を割り当てます。あなたは毎日割り当てられたポイントの範囲内に留まり、あなたの合計内に滞在して目標体重に達することによって体重を減らします。あなたは体重監視人以外の他の健康的な減量オプションがあります。あなたが健康的な食生活を採用し、活発な生活を営んでいる場合、余分な一銭を費やすことなくポンドが体から落ちるのが見えます。

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今日のビデオ

ステップ1

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Sharpieマーカーとノートカード写真クレジット：Adam Tinney / iStock / Getty Images

あなたの減量目標を設定します。メモカードにあなたの目標と締め切りの日付を書いて、毎日それを見ることができるどこかに置きます。目標を現実的に保つ。 20ポンドを失うことはありません。 2週間で余分な体重はすぐには得られなかったことを覚えていますので、ごく短期間に失うことはないと思います。体重管理情報ネットワークは1週間に1〜2ポンドの損失を推奨しています。

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携帯電話で話している女性写真クレジット：Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

サポートシステムを募集します。あなたの家族や友人にあなたの減量目標について話し、あなたに責任を持たせるよう依頼してください。あなたにパーティーや家族の集まりがあるときに健康的な食事の選択肢を準備するように要請してください。

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仕事中のサラダを食べる女性写真クレジット：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

毎日あなたのカロリーを追跡します。 LIVESTRONGのMyPlateのようなオンラインの体重管理プログラムを使用して、毎日食事を記録してください。食べる傾向を数日間観察して、消費する平均量を監視します。あなたの平均から500を引いて、あなたが1週間に約1ポンドを失うことができるように到達する必要がある毎日のカロリー目標を計算してください。工程4

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iPadを使用している女性写真クレジット：Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

LIVESTRONGで利用できる無料の減量ツールを使用します。 COM。ループで燃焼するカロリーの量を追跡します。レシピの下で利用可能な健康的な食事を準備します。 BMIと体脂肪計算機を使用して、体格指数と体脂肪を記録します。工程5

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野菜とサーモンディナー写真クレジット：beti gorse / iStock / Getty Images

健康的な食事を食べる。魚、赤身肉、卵、全粒粉、オートミール、玄米、野菜、果物、オリーブオイル、種子、ナッツのような良い脂肪のような食物で食事を準備する。有害な化学物質と大量のナトリウム、脂肪、および精製された砂糖を含む加工食品から離れて、体重増加の原因となります。工程6

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男性がプッシュアップをしています写真クレジット：ムードボード/ムードボード/ゲッティイメージズ

週5日、定期的にエクササイズを行います。筋力増強のために、週3日体力トレーニングを行い、筋肉を構築するためには、突風、くぼみ、突き上げなどの練習をしてください。 1週間に3〜5日心臓血管活動を行って、貯蔵脂肪を燃焼させます。ジョギングをしたり、トレッドミルを歩いたり、リカンベントバイクに乗るか、楕円形のトレーナーで30分間滑ってください。

ヒント

水分を十分に摂取して水分を保持し、水分保持のために余分な重量を取り除きます。一日に少なくとも8カップの水を飲むことを目指す。あなたの減量計画に固執する。あなたの目標をすぐに打たなければ落胆しないでください。