地面亜麻仁を食べる方法

高繊維とオメガ3脂肪酸含量により、アマニ亜種はダイエットに栄養価を加え、消化器系の健康を改善することができますコレステロール値を下げ、心臓病のリスクを減らします。あなたの体は亜麻仁全体の栄養分を吸収することができません。そのため、食べる前に種を粉砕することが重要です。それが終わったら、幅広い食品やレシピに添加して栄養成分を増強し、健康を改善することができます。

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ステップ1

オーガニック食器のホットボウルに粉砕した亜麻仁を、満足のいく繊維豊かな朝食のために炒めます。粉砕した亜麻仁の大さじ2杯があなたの食事に約4グラムの繊維を加えるでしょう。

ステップ2

あまりにも多くの余分なカロリーを追加することなく、栄養を改善するために、焼いたものに粉砕亜麻仁を加えます。粉砕された亜麻仁は、大さじ1杯あたり37カロリーしか寄与しません。あなたの摂取量を増やす簡単な方法として、クッキーバッター、パン生地またはピザ生地にそれらを混ぜる。

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ステップ3

ベーキングのための卵代替物として亜麻仁を準備する。 Kitchnのウェブサイトのエマ・クリステンセンは、亜麻仁は微粉末に粉砕されるべきだと言います。その後、あなたのレシピで交換したいすべての卵のための水の3つのテーブルスプーンと粉砕亜麻仁の1つのテーブルスプーンを結合してください。あなたが卵と同じようにゼラチン状になるまで混合物を泡立て、レシピに加えます。

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ステップ4

ヨーグルトまたはスムージーのカップに粉砕亜麻仁をブレンドして、オメガ3脂肪酸含量を増やします。 1グラムの亜麻仁粉は、植物性食品に含まれるオメガ3脂肪酸の種類である、6グラムのα-リノレン酸を提供します。 Linus Pauling Instituteによると、これは毎日の大人のために推奨される量の少なくとも100％です。

ステップ5

ベーキングの前に亜麻仁の鶏の胸肉をコートし、食べ物や旅行記者、写真家のキャサリン・マルティネッリを提案します。鶏肉を卵に浸し、挽いた亜麻仁と全粒小麦粉ブレッドクラムの混合物に浸した後、オーブンに入れて健康的な夕食を取る。 Martinelliは、レシピにフラックスシードを加えると食べる量が少なくなるので、食べる量が少なくなることを知っています。

必要なもの

• オートミール
• 計量スプーン
• ベーカリーグッズ
• 泡立て器
• ヨーグルトまたはスムージー
• 鶏の胸肉
• 卵
• 全粒粉パン粉 >ヒント

亜麻仁はタンパク質の良い供給源でもあり、大さじ2タブレットあたり約3グラムです。それは、医学研究所によると、毎日必要とするタンパク質女性の46グラムの7％弱であり、毎日56グラムの男性の5％以上が必要である。