タンパク質パウダーで調理する方法

あなたの生存は、毎日の食事の一部として適切な量のタンパク質、肉、魚介類、豆、乳製品に依存しています食品は栄養素の最良の源の一つです。しかし、重度の運動選手やボディビルダーは、通常の食事よりも多くのタンパク質を必要とするかもしれません。プロテインパウダーサプリメントは、さまざまな健康レシピで使用できます。

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ベーカリーグッズ

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タンパク質粉末で簡単に調理する方法の1つは、自家製の焼き菓子に含めることです。ブラウニー、クッキー、カップケーキなどのデザートのタンパク質含量をタンパク質パウダーで高めることができます。また、お気に入りのマフィンやパンのレシピにタンパク質パウダーを加えることもできます。例えば、マフィンごとに小さじ1杯分の粉末を加え、液体を2〜3杯分増やします。湿った食材をもう少し追加すると、焼いた食品が乾燥するのを防ぐのに役立ちますが、タンパク質パウダーはレシピの結果に大きな影響を与えません。著者Dana Carpender、または "1、001 Low-Carb Recipes"は、バニラ風味のホエイプロテインパウダーをベーカリー製品の良い選択肢として提案しています。

<！あなたの朝食にそれを含める

ベーカリー製品にタンパク質粉を加えるのと同じように、それを健康的な朝食の一部として含める方法があります。パンケーキ、ワッフルまたはクレープのバッターにタンパク質粉を加える。それを使って調理する別の方法として、タンパク質粉末をオートミールや他の熱い穀物に混ぜる。新鮮な果物または野菜スムージー中の少量のタンパク質粉末は、味または質感を大きく変化させることなくタンパク質の追加を加える。最良の結果を得るには、バニラまたはチョコレートなどの甘い風味のタンパク質パウダーを朝食レシピに使用してください。

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スープと他の味付け食品

タンパク質粉末を焼き菓子や類似のレシピに混ぜるのが最も簡単ですが、メインコースにも追加できます。微量のタンパク質パウダーを野菜、ミネストローネ、チキンヌードルのスープに振ってください。パウダーをよく泡立てて、スープのボウルに浮かぶパウダーの塊で終わらないようにしてください。チリにもプロテインパウダーを使用してください。ミートローフやハンバーガーを作るために使用する粉砕牛肉や七面鳥にタンパク質粉のスクープなどを加えてください。最高の結果を得るために、風味豊かなレシピでプレーンなタンパク質粉末を選択してください。

デイリープロテイン要件

ご使用のプロテインパウダーの量に注意してください。女性は一般に1日に46グラムのタンパク質が必要であり、男性は56グラムが必要です。あなたの活動レベルに基づいて、どれくらいのタンパク質があなたにとって適切であるかについて医師に相談してください。これ以上のタンパク質は必ずしも有害ではありませんが、疾病管理予防センターによれば、タンパク質の摂取量やタンパク質粉末の摂取に関する医師の助言に従ってください。