カーディオリーンマッスルを構築する方法

心臓トレーニングは脂肪を燃やすのに役立つと多くの人が考えています。しかし、心臓の運動は筋肉の構築にも役立ちます。筋肉はあらゆるタイプの抵抗に適応し、あなたがそれらの上に置く要求を実行するのに十分な大きさと十分に大きくなるように成長します。心臓の重い重量を持ち上げることを要求していないが、あなたはまだあなたの筋肉に肥大を引き起こしている。あなたの体は、作業負荷を処理するために使用された筋肉を開発することによって反応します。

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今日のビデオ

ステップ1

心臓のセッションを1週間に3回、1日20分に制限します。リーンマッスルを追加する場合は、1週間にこの量の心臓に自分自身を限定することで、心臓のセッション中に筋肉を燃やさないようにします。

ステップ2

短時間で脂肪を燃焼させ筋肉を構築するために、遅い速度と速い速度の間を交互に繰り返す高強度のインターバルトレーニングを行います。

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ステップ3

歩行が活発になるなど、心拍数をわずかに増加させる活動を行うことでウォームアップします。それから、あなたの息を取り戻し、そして再び最高速度で活動を試みるのに十分なだけあなたのウォーミングアップペースに戻ってゆっくりと戻すことができる限り、最高速度で全能であなたの活動を始めます。 20分の運動を完了するまでこれを行います。

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ステップ4

高強度トレーニングを使用している間、あなたの体の推測を維持するために、異なる練習を行います。スプリントやジャンプジャンパー、ジャンプロープ、パンチングバッグなどでインターバルトレーニングを行います。

ヒント

• 新しい筋肉群に挑戦するために、4週間ごとに活動を変更します。これはまたあなたの体が特定の運動に適応し筋肉を得る利益の一部を失うのを防ぎます。