脚と足のけいれんを避ける方法
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筋肉の痙攣は、あなたの筋肉の収縮に無関心（通常は痛い）です。彼らはあなたの足と足を、特に夜に打つことができます。 50歳以上の人はこのタイプの痙攣に敏感です。脚と足のけいれんは、アスリートにも影響を及ぼします。脚のけいれんは、糖尿病や甲状腺機能低下症などの根底にある病状から生じることもありますが、健康な人にはしばしば起こります。 MayoClinic。通常、脚と足の痙攣は無害ですが、重度で持続的な痙攣があれば、直ちに医師に相談してください。脚のけいれんが頻繁にあなたの睡眠を妨げる場合や筋力が弱い場合は、医師に相談してください。
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ステップ1
「走者のストレッチ」を行うことで、就寝直前に筋肉を伸ばす。あなたの腕を壁に当てて、それに向かって足を踏み、背中の足を床に平らにして30秒間その位置を保持します。反対側で繰り返します。 Cohasset Family Practiceの家族医師であるJim Mitterando、M.D.と、マサチューセッツ州ウェイマスのSouth Shore病院のスタッフは、タイトな筋肉を伸ばすことで、夜間の痙攣を予防することができることが多いことを示しています。
<！ - 2 - >ステップ2
就寝前に8〜16オンスの強壮な水を飲む。 Mitterandoは、強壮剤の水に含まれるキニーネは脚のけいれんの治療に役立ちますが、妊娠しているか、腎臓、肝臓または心臓病を抱えているか、ジゴキシンまたはワルファリンを服用しているかどうか、
ステップ3
水分を十分に摂取して水分を補給し、液体摂取物に電解質含有スポーツドリンクを入れます。これは、あなたの脚と足のけいれんが激しい運動と結果としての発汗から生じる場合に特に役立ちます。ジョージア医科大学の環境生理学研究所のディレクターであるMichael F. Bergeron博士は、過度の発汗から生じる痙攣がスポーツ飲料によって助けられたり予防されたりできると述べています。
<！ - 3 - >ステップ4
さまざまな時間帯に足と足に頻繁にマッサージを行い、筋肉を徹底的にこすります。ノースカロライナ大学のAIDS研究者であるチャールズ・ファン・デル・ホルスト（Charles van der Horst）博士によれば、患部の深部筋肉マッサージが役立つ可能性がある。
ステップ5
座って両足を床に平らに保つときは、良い姿勢を使用します。メリーランド大学メディカルセンターでは、足をつけたり座ったりすると、痙攣が起こる可能性があるという。
ステップ6
薬が足と脚のけいれんを引き起こしているかどうかを確認します。 NYTimesによると。コルチゾール、利尿薬（カリウムを枯渇させる可能性がある）は一般的な原因です。
ステップ7
適切なサポートをして靴を履く。メリーランド州メディカルセンターの大学では、履き心地の悪い履物からの緊張があなたの足と足の痙攣に寄与することができると述べています。
必要なもの
- トニックウォーター
- 電解質を含むスポーツドリンク
ヒント
- メリーランド大学メディカルセンターの大学では、ベッドの底からアンカーシートとカバーが夜間の脚のけいれん。脚や足のけいれんが襲うと、MayoClinic。 comは不快感を和らげるために温かいシャワーを浴びるよう勧めています。
