あなたは一ヶ月に安全に何ポンドを失うことができますか？

あなたは食事をして2日で5ポンド、または10ポンドを2週間で失うことを約束している、どこでもあなたが回ると、2週間で5ポンド、または2週間で10ポンド、30日間で30ポンドを食べることを約束する、異国的なダイエットの主張が表示されます。これらの約束は非常に魅力的です - 特に大きなイベントが近づいてくる場合は特にそうですが、目標は現実的ではありません。健康界の多くのことに意見の不一致がありますが、ほとんどの栄養専門家は1つのことに同意します - 遅くて安定したものが持続可能な減量の鍵です。

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食べても食べないでください

急激な減量を約束する食べる計画は、「クラッシュ」と呼ばれます。これらの食事は、最初は自分の主張に基づいていますが、リスクがないわけではありません。急速な体重減少は、実際に長期的にあなたの代謝を遅らせることができ、将来の体重増加に貢献します。クラッシュダイエットは、しばしば食物群全体を排除するか、取り入れる栄養素の量と種類を制限する "許可され​​た"食品だけに頼っています。どの食品を排除するかによって、クラッシュダイエットはまた、エネルギーを欠いている。あなたはかなりの量の体重を失うかもしれませんが、特に初期段階では、体重減少の多くは水と筋肉です。定期的にクラッシュダイエット - 「ヨーヨーダイエット」とも呼ばれ、心臓の動悸やその他の心臓ストレスのリスクを高めることができます。

<！ 1ヶ月あたりの体重はどれくらいですか？

すべての人が違うので、体重減少プログラムに従うときにどれくらいの体重を負担するのかは確かではありませんが、現実的な目標は1週間に2ポンドから2ポンド、または月に約2から8ポンドです。あなたが新しい減量プログラムを開始すると、あなたは早く急速な減量を経験するかもしれませんが、あなたの体が新しい計画に慣れれば減量する傾向があります。徐々に体重を減らす人は体重を減らし、長期的にプログラムに固執する可能性が高くなります。

<！ 1ポンドは3,500カロリーに等しいので、毎月2〜8ポンドを失うためには、毎週1,750〜7,000のカロリー不足を作り出す必要があります。カロリー不足とは、あなたが食べているよりも多くのカロリーを使い切っていることを意味します。カロリー赤字を作り出す最も良い方法は、食事と運動を組み合わせることです。たとえば、現在のカロリー摂取量を1日あたり250単位に減らし、毎日30分間の楕円形トレーニングを追加すると、1日あたり500、または1週間に3,500カロリーの赤字が発生します。

減量計画の選択

これは初めて聞いたことのない可能性がありますが、最も成功した減量プログラムは、健康でバランスのとれた食事と合理的なカロリー制限と身体活動の向上を組み合わせています。あなたが楽しむ食べ物を完全に奪うわけではなく、サポートシステムを整えていて、あなたが食べているものと運動しているものを追跡する方法を可能にするプログラムを探してください。あなたのニーズに合った商用プランを見つけることができます、自分の減量計画を考案するか、または修飾栄養士に相談してあなたのためのものを作成してください。

健康的な減量計画には、鶏肉、魚、豆、果物や野菜、オートムギやキノアのような全粒粉などの希薄なタンパク質が含まれている必要があります。また、アボカドやオリーブオイルなどの健康な脂肪、適量の水を入れてください。

回避すべきダイエット計画

多くの減量プログラムが用意されているため、それらをふるい落とすことは難しいことがあります。健康に悪い量の急速な体重減少を約束するダイエッ​​トプランは避けてください。安全上の理由から、月に8〜10ポンドほどの栄養失調が予想されます。しかし、あなたが大量の体重を失うと、最初はもっと負けてしまうかもしれません。また、選択したプランがカロリーを1,100未満、1日あたり200未満に制限したり、食品グループ全体を排除しないようにする必要があります。最高の減量計画は常にあなたが守れる健康なものです。