筋肉を増やすためにどのように多くのカロリーを食べるべきですか？

筋肉を増やすことで、体の組成が改善され、ボディービルダーとアスリートは、スポーツパフォーマンスを向上させるために筋肉を捜すことがあります。適切な量​​のカロリーを食べることは、筋肉を得るために不可欠です。

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カロリーニーズ

登録栄養士のJoanne Larsenのような体重エキスパートを養成するには、週に1ポンドを得るために毎日摂取するよりも約500カロリーを食べるようアドバイスします。 1週間に2ポンドの利益を得るには、1日1,000カロリーを追加してください。これらの追加のカロリーと一貫した筋力トレーニングのルーチンを組み合わせてください。単に運動をせずにもっと多くのカロリーを食べれば、脂肪が増えるでしょう。

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考察

すべての人の体は、異なる速度で筋肉を構築します。これは、運動療法の強度によって影響を受ける可能性があります。脂肪を簡単に摂取する傾向がある場合は、1日の筋肉の成長を1週間に2分の1に増やし、脂肪の蓄積を抑えるために、毎日の燃焼率よりわずか250カロリーを追加してみるとよいでしょう。CNNのDr. Melina Jampolis医師栄養士。それはあなたの体のために働くカロリーの正確な量を決定するためにいくつかの実験を必要とするかもしれません。

<！食事の種類

筋肉の成長を促すために、カロリーのほとんどを高品質で栄養価の高い食品から得ます。砂糖、精製された小麦粉、飽和脂肪およびトランス脂肪酸およびナトリウムが多いジャンクフードは、脂肪の増加を促進する。あなたの毎日のカロリー摂取量を構成するために、全粒粉、新鮮な農産物、不飽和脂肪、低脂肪の乳製品と希薄なタンパク質を選択してください。

Protein

医学研究所でのタンパク質摂取量のわずかな増加。体重1kgあたり8gで筋肉を増やすのに役立ちます。 Jampolisは、タンパク質摂取量を1日当たり体重1kg当たり1.2gに増加させることを示唆している。あなたの体重をキログラムで計算するには、体重をポンドで2で割ってください。2.例えば、150ポンド。 、または68.2kg。筋肉の成長をサポートするために、毎日約82gのタンパク質が必要になります。卵白、魚、皮のない家禽、コテージチーズなどのタンパク質を痩せる。

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注意

サプリメントではなく、食品全体から余分なカロリーを摂取してください。あなたの体は、実際の食品の栄養素を、震えや棒よりも吸収しやすくなります。サプリメントはFDAによって規制されていないので、彼らの主張が合法であることを確認する方法はありません。特定の条件の人に有害である可能性のある成分を含むものもあります。