運動するときにどのように多くのカロリーを食べるべきですか？

運動するときに食べるカロリーの数は、さまざまな要因によって異なります。あなたのワークアウトは何ですか、あなたはどのくらい運動していますか？

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ベースラインカロリー

米国農務省は、成人男性が毎日2,000〜2,500カロリーを食べることを推奨しています。女性のための推薦はわずかに低い - 1,800から2,300カロリー/日。これらの見積もりは、身体の基本的な機能とメンテナンスを表しています。あなたの運動目標に必要なカロリーは、ベースラインのカロリー要件に追加する必要があります。

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減量と増量

1ポンドの脂肪は、3,500カロリーを余分に燃焼させる必要があります。 1ポンドの筋肉はあなたに余分な2,400カロリーを食べるように要求します。毎日の食事でカロリーを調整するときは、毎日適切な数値を加算または減算して、脂肪の減少または筋肉増強の目標に達するのを手助けします。

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練習問題

異なる練習問題ではカロリーバーンが異なります。無料のオンラインカロリー計算機を使用すると、どのトレーニングでもカロリーの数を把握することができます（参考文献を参照）。あなたの運動からあなたのベースラインのカロリーニーズに燃えるカロリーを追加します。その合計から、体重操作の目標を達成するために余分なカロリーを追加または減算します。